不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
- @; ^5 E+ \) S. m四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
1 c6 Y' r$ e& f @0 {' `) l; Qtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背5.39.217.764 W9 u) ~! I. }* ]! P3 l$ z
2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.762 d: q. o. h! z9 i: U& Q
3.單腳向後抬舉
+ w2 U# B( J: c2 h3 c4.另一腳反覆施做5.39.217.76* l( R& u: E. j8 x, m, m
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( ~; m# F/ H4 c, \
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核心暖身：
# @0 l3 D" g) O) e: A1 C 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開, h5 b; b9 o, Z( j i
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇0 P, I& k( S* r% X3 E3 G
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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- X5 V7 F8 l7 `" M; ?4 f Mtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
8 W" {& N: y2 w, U) T/ Ptvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
M. U6 ^, |0 F. k6 T; d$ l- Y5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `! B( b+ D8 |, S: h
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇& Q6 K( }) G+ @& P! \' Y
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人魚式：
" i/ \; x$ s& H- x0 ]: S7 K( Q 1.雙腳向前伸直* M8 I, a6 Y: ^5 y: F7 S
2.膝蓋彎曲，側身縮回3 z2 q6 \) K5 n/ L1 O+ d$ {
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群. L4 _ ^( c# Y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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