[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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0 h1 y" q, ~) k. s( ^9 l6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 O( y: ~  n0 E0 v1 N+ M  ~

5 A8 u/ p  O. L1 a+ v公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：5.39.217.768 {9 Q4 z" ~) f, y+ E1 |2 s
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶+ O7 i- o+ Z) N* ?. O* r7 _

) B2 a  V3 x) }4 A* L  d2 \公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
  U% P- Q7 y# [長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。; S( r4 ~% o$ n$ I# r

1 R% R) a) A7 i; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：
1 V. X2 Y' @. L6 F  m5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇. _) g. c4 R1 |

( ~6 I! g. H8 y' v5.39.217.76▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H$ {6 n& ~# f, F' w  z# k5 u% q
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：; H4 X  z' B# S1 r3 M- o: C+ I0 n
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 H; C  g+ }& F5 P( s
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。0 ]: d2 k$ [- c4 t- v+ }- ]

# }9 `( F& P' j+ g. R! h% [- O【改善睡眠的方法】：  L' l% y$ s% I5 `8 D& W+ q$ b. U
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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( D8 ?3 }3 B- ?  M, D$ f' o+ t- L公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
8 v, g2 x4 ~3 t; i  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 v, N0 O3 {9 ]( m% n. o4 }
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇' k$ R( k. t4 g, K( x1 R! A& B

( ]0 X% H9 A$ [  w+ j3 G' `8 G" X公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。8 ^* ~3 M) O; F: |1 }9 l; N
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。% N' l/ \% Z" q/ L  R  c
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇' r  {$ h' p8 P' F& }

2 e/ G0 w! k+ M( g) c8 O/ D5.39.217.76如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb$ {1 l1 \7 o: ?6 q

# L/ M/ W# |# y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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