本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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4 g& n, q8 ?$ N9 j【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 ]( u3 y) a( f, Q
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5 e& W, u* p+ i! }3 F1 c% X4 _
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▲1 原發性失眠∶
2 f8 j1 O, I2 O& p. V8 ]1 `% m5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。7 j1 y% t' {4 J5 J8 C% i
' p# Y* z& Y( H; W$ c( G: K5.39.217.76▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇4 w5 B; C: a O$ O% k, ^
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：公仔箱論壇+ O* J+ P4 R9 w- B) P
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.760 J' Z- P# q5 W, K3 g8 \' ^0 i" f
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▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.76- N6 i, J! \: v" A5 `8 S0 {: F/ J
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* d1 e, ] b$ M) @! m! J* P
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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; t. P/ |/ s% p0 T5.39.217.76【改善睡眠的方法】：3 u$ n, W) |1 N- q' k
" w, w5 B4 \$ [. y. k5.39.217.76✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c8 Z: A& `" W
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5.39.217.761 [+ r$ X$ ^; \% V
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。& j5 m$ |6 Q) Y. u$ ]
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。2 m- ]5 Y2 l' p7 J9 Z7 }6 q0 T8 _
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O& D. f5 ]. A8 `
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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( S9 W7 g. B# v' K ]. I2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.76$ B" F& i; H7 Y& ]+ M) U
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y& v2 x8 A1 |+ q8 U9 _, ]
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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