俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，1 y+ l& g4 y; ]4 P$ l' ?3 N+ Z
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
1 s3 `% A2 N$ }3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
0 O7 u$ y; G% H) h每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
+ f; w$ Q5 c7 [4 k0 v% L$ q6 o因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
) p8 J% l2 G/ {; A老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb p7 q8 n- _5 p' Y
- ?- f; c, ?# H9 ltvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇5 e. I+ N5 U) C
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 f3 S6 ~0 d6 \) g( R# A70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb" v* j$ Y6 S) k, c& V3 H
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n% D& p" c G, c, z) ?, @$ x% _
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，) K. c* R- `; D# r4 k, \- `. b
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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& l) d* ~) |! @) O; y和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
) y; U$ Y& m/ X+ O6 j0 L吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 H! c& C# Z- J8 g X6 V' E M v
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
. ?6 f- V' u4 D! ^0 A) m+ h1 L/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* y( {2 h1 ^0 \
第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* g. l( \: j9 z4 }: ]
練習爬行
4 s/ _+ c7 o6 ~& O爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇7 ~6 C* z' ?4 K) n! K
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
9 D6 d; D, N9 X5 S, l. O5.39.217.76一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。5.39.217.76( r4 ]7 \, I. t9 j" X6 {
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& ]2 @/ n1 b2 f+ @/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇' V! H9 t7 T. V7 M- N* o, q
) A' a2 N: M2 I+ v公仔箱論壇第二是呼吸
( t" t L: A8 t$ G/ D2 M堅持半年腹式呼吸
. y O* f# ~; y呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
1 q* Y! r" s) U+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 u! Y4 d+ S# @( Q& q0 P
▲腹式呼吸方法. S! a% G! R/ K4 B
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇, O+ p% N% Z2 A! N0 ?
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇- {8 |- Y7 b' } f3 {! j
) o0 I ^* p0 L5 R3 C4 E6 }' q( y第三是休息) }" s7 M0 W" C( d# `+ j
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x) [% u5 r4 X0 d
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
- Z Q; L0 @5 W公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb0 i* R! L9 r/ N1 D/ j
1 @; [, |6 P9 v9 v順因四時是：
9 \8 I3 Q7 l1 ~& B- u' r4 V, I春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；# ^+ q& j; b$ c" k) `$ w0 u* U
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb! H- p5 k$ a* m, q) w6 i
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
% g) f) I$ W$ {% s$ q3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a* S6 U: n `: i* [/ `順應一天是：
" ?" n" x) r# K1 v9 v2 [公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
- e$ F9 F& Q; C7 N( p; {- rtvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
; J0 ], f# {' _暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，! ]' X. z1 E# E0 w/ y+ G3 Y2 K
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb( g+ W! G! A3 l w: a- q
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。2 C' ~. U- E/ q6 W8 m
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第四是飲食7 W$ f" [' g% L# k
吃粗糧，少食多餐
( @9 d5 R+ }4 W/ h8 g70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s9 ?' I# @; y1 O
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 v+ S$ d% M8 V2 R$ j6 z: f公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
1 l. W! @; L- M+ \) W: a老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.76* f# U+ Z& c( n. o* I9 d
4 m8 g/ G. \: z* u( J: Y/ U1 r( C▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
8 M4 \3 h' z; G( W9 T5.39.217.76每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇, |1 x4 L) j; Y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.765 B. p% L' I. h. l3 @/ j6 j" o
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 w& f7 M8 r( c! \+ D4 o3 }
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！' t! a% d7 @' n% ~$ K! s% ]
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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