俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
3 a6 X* E% }$ E2 `+ ]公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。# W1 F) z% h) x0 n+ H
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, p$ F$ C' v; i5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，+ l9 k7 }: T) [" u( u5 L! H
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.762 G4 a( p9 K `% V
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 I2 u2 t7 B1 r; n: K4 E/ X
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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9 |& r+ r# O9 |/ H& M7 ], `3 r5.39.217.76欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
9 p8 b3 Z; B! w1 {; T# b2 g. ^8 k老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
: M2 {1 J% C# s5.39.217.7670~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
7 ?4 H, y/ q1 E2 f1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F3 b5 @# S6 M) W7 c. K
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，- O: J$ c3 P3 U6 M6 F: ?# {
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。/ b7 c! m( N& b, }0 c* ?' F# r
6 n% T" P h1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇' k# K/ c) P/ y) X* |
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，1 ?9 [& n( d X9 R8 y
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇3 u3 t2 w4 K- G. L5 s X( P1 ]: T9 I
; H' L6 i/ B: n0 ~第一是運動5.39.217.76& N6 |1 X: \, I* G9 ^& ]) `! n% h" d
練習爬行
* g% E! m- C- Wtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇4 o6 p5 X, `1 n6 o6 j* V
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.76% a% E! n `* W4 Y
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: R! ?- f$ r" b. h, X
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.769 F( U2 d+ O" |6 `( J$ i
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
/ E% m% z3 Q$ C6 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. j7 u: A4 ^8 x, h: A# ^) k9 h
第二是呼吸
, w, Q2 T3 F: f5.39.217.76堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% t; Q Q7 u U
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇' a8 F( _* t2 W$ N
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
, x7 o6 X6 @6 y4 ^- l# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
s! s; D2 E! R9 Y3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Q% K. R. h, I: p8 V0 W) P- I
第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb2 {1 D6 V2 Q$ ^6 d) _
順應四時陰陽變化
2 x3 ^2 n6 ~% s" ]/ etvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
6 x( _, w3 Q: Y, l- ?9 D P& E8 K一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
8 E" O) x8 e0 d, k' M ?7 M公仔箱論壇5.39.217.76- z' @9 m# Z# B. I' \
順因四時是：
9 t* Z5 [8 L( \6 l春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
" g: w" G m6 r# w& J5.39.217.76夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `6 e } D! V* [$ A e H
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]) I) E, C; s7 r, d
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。9 L* k' {/ z9 {) O8 F: P
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ X5 e1 N' m% s: j. b! L8 }8 vtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
9 w, f! ^& Y) } V! |5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，) u% z m) h5 X1 l& V( k
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
) z) b3 {5 z1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v! |5 x3 G/ z3 }6 z
第四是飲食
6 F7 r7 J$ }1 o* ]) _( k$ U+ Y8 w( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐5.39.217.76" w- Z) I- I g
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.767 Y6 Q$ p" B2 A6 H
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。9 _) Q& m$ h8 y5 O, {
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb6 T, K. v: J2 n3 B) c" f& x- y& P
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.766 u# j6 C: Q+ S% |2 W) b$ I
9 I9 D6 C5 l9 O5 E( ftvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
7 E6 R2 N# Q7 n8 _( h/ _! _9 o, f公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.763 y: N5 {, k& x$ E' a
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
$ ]. T, @3 E% c5 w5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。) }3 W8 S- S* w
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
6 H4 ~& B; X$ L) |& b5 [. s# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
& I$ q& g2 k" n" V9 ]4 n5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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