俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
$ R+ R$ m+ U0 l0 Z( F. L$ l: B$ N9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 s/ W% i) ~
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 s7 U4 b0 r, u
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76' Y% {2 `' `3 U- @: t: s' Z) s
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.76 J, j5 Y y, e7 e8 ~1 x/ m
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
3 b: k0 x. B- W9 T |8 S老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
! }: `7 M( K2 Y/ k8 y老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb. {* y, x/ x; j. h* | y. c- h* N6 h
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
: j8 Z2 c7 d- A' k# S- c6 F5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb1 [% P1 ~; m; b; V# A6 W7 e! i
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇# A: o2 R+ c& @6 K
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
0 A) P7 ^1 w( d- K. X& m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ @* c/ |8 q3 ^5 l# ?" F
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.766 s" t8 f* \$ f/ I' K
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇4 N) e- V( f j& p& Y
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇% G8 d1 c0 W- O& X8 J l
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第一是運動& p, ^3 Z* J8 j# o! j' s n$ K9 W
練習爬行公仔箱論壇2 `5 |5 d3 W4 n% B4 k% t* P$ F
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.76. a0 i/ h% D* A) }
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb; b" z- ~" L( M3 d3 V7 u
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) O3 W8 M; K) q6 a& J
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。! z8 ?8 z, m# e9 }- [' K1 L9 s
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J# _" N6 R, S
# _2 _4 A9 a( S7 s9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E6 Q; f6 n5 o5 X) M5 z: s( B8 N1 d ]
堅持半年腹式呼吸
* R% @/ _6 k, x8 ]6 @7 _呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
% f$ }/ v! b0 Y! S+ L5 W* b1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 o( n7 r" J: B6 v8 y: @
▲腹式呼吸方法
& T$ S# u; k8 g" w% z6 ~5.39.217.76研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb/ z" G* p1 l, ? J/ d& v5 I* o! }% j& U" w
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~4 G% P+ g2 X* h* d* x) Z
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R/ `$ a, l- ]" ~
順應四時陰陽變化
6 |) B/ W4 J3 E1 O' H: X p公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
/ O/ K& K) a( j' Dtvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
- c' P/ _" l& i: _$ a9 k5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T1 U+ N/ B' o6 E; ?8 k3 T; L
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
2 C2 k% O2 q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇( E7 @$ r4 v7 v" ]( }* `' K
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順應一天是：公仔箱論壇2 U/ D% \/ _1 C* |# ]9 c% z
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
9 ^4 x! U# f2 _/ {( F# @" {日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. z; W$ E/ U! S5 i1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
$ B7 N$ Z5 ]' w5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，# K: A9 O1 s; g- \7 v8 Q
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {6 I# y, a$ ^5 M2 J2 m$ e+ O1 L
. M" R5 R4 w$ s$ f+ Y9 \' o& c第四是飲食公仔箱論壇3 E7 V# |! o; t# T0 _
吃粗糧，少食多餐
$ a. n3 N2 }# w* m7 K70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，9 c, t8 @( F, J- L$ m1 J- d: f8 k
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
: ^7 @) H$ {* _/ N0 j$ S" z/ W3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y; X; W3 n! K
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb' z1 Z- M( K9 W4 a8 n. k
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
5 p+ t3 o+ \6 H" P( Itvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.76" c+ ?5 ]3 `: V1 N6 o$ G4 h, Q
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇" Z" b$ k* G( S; k# V
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.76. L8 a. J9 I2 Z, L$ Q0 d" V
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }& ?% N- c' k
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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