不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb) L( h4 C1 {: n' {) l' [. n
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：4 q* w A/ |, s E* j4 l1 k
1.雙手撐住椅背, I5 v! Q: N- `$ I
2.弓起身子，單腳屈膝90度
/ i& w* j6 B0 y" _5.39.217.763.單腳向後抬舉公仔箱論壇& D" e- q' P' w6 f3 D" n
4.另一腳反覆施做/ ^# _7 P" _% D' U7 q+ T
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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# M7 H. a7 N. L! v% |' K8 ^- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + O: E m" }/ P$ I5 z! X
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb+ ]1 @7 k0 r6 S/ R/ l2 Z6 S
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
" _/ V+ r$ m+ B {3 m7 H! c0 V! utvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.76. p1 t1 Y, V4 h8 p6 o9 C" {" ?7 l0 k
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" q2 s% ?; a, B' s( o3 v
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# U }! V. i# ?+ u; J4 f+ N蛙式：
: q! a% S; j* B& q! ^1.雙手支撐在椅子上
5 i+ H( f0 Z: E% Q. u3 A- ?5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
& ?; i, a s5 v j" Z5.39.217.76目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群! H1 L q p* m3 b0 \8 S6 ~
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人魚式：5.39.217.76# `, t2 G" A* g+ @2 T O
1.雙腳向前伸直2 _" b1 l% J& _% E+ W
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.76" [/ [( u; a) b* h
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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7 n [. [# \" }; Y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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