不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 r2 {' B7 q* T) ~2 Z6 C7 Z. `6 }
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇0 j6 z. c' n: \. o. q1 E
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翹臀式：
* l K* ]# B) p7 |+ ltvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb6 I i: O5 {6 ]% L. @* s
2.弓起身子，單腳屈膝90度
0 y, X* c+ ^6 m9 V0 I3.單腳向後抬舉
6 ~; W8 i0 X( e2 k) u公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
: u6 @/ O. C1 E& a7 d' S公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群# g/ F$ R9 J1 n* K" b& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o" M- t% I* I# D) s" |
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核心暖身：
5 c6 S1 x; `9 ]2 F3 {, otvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
3 `6 ]& r; E" u. L, L8 @% \公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
R4 E1 W: u# p1 f+ I 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb+ j% M0 C- a1 j9 q' B5 l; P
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蛙式：公仔箱論壇' Y7 p7 ?- J; I5 G1 [1 q* w
1.雙手支撐在椅子上
1 ^+ E. j+ }/ V& X' utvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
7 `+ c! v' n. y& d4 R$ a H" R公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb- [! F7 |, P0 e: B% Y9 |/ f
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 Q; A$ `8 G( X; ^% h" N: m& T
1.雙腳向前伸直
! S m8 H4 }1 ?! z OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
4 y8 Z% z$ R& |0 Q% e: F( {6 C 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群8 |. F1 g& A# j5 a1 d z
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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