不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.765 k; m5 g5 u# C6 S7 u! q' U$ s
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.767 w6 Q: b# R. g% ^
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R% v! _$ b8 u% B
1.雙手撐住椅背* B+ a5 x4 i7 k# F. Z8 K
2.弓起身子，單腳屈膝90度 t% ^, u I+ e+ J4 L0 Y; {+ x
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb& a( G5 A% \1 \1 e( ~( R3 \
4.另一腳反覆施做
/ M) \$ w5 @9 b% N公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群! m! W# H% {8 y0 g/ J
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核心暖身：& K$ v$ e: x% q! {; K! X
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb) e5 X8 ?" M" ?7 x
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- d/ a$ F4 h8 N f0 F" r
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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$ l9 V1 X2 z/ M( Z* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 V- {2 x8 \5 m& S8 k4 N
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蛙式：
" T$ Q2 d. S3 e4 U4 X& Y) dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb% f8 ?* S! I/ |) u
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動* U7 v/ c0 i [4 B/ v; w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.76& N1 ?$ K7 h3 o$ t% w- a
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 T4 h: O! D+ l, Q7 g$ ~
1.雙腳向前伸直
$ s, }* h# @' O$ A8 w 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb' R/ e0 R: }+ ? y/ A
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇$ t! k1 j, G' P6 ]! a8 k, G4 s8 s+ N
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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