不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
% m0 I9 c, f2 Htvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 # t0 J9 v5 B3 h0 s
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翹臀式：
3 f1 h( d3 w8 L1 K7 D3 z4 G8 j- l5.39.217.761.雙手撐住椅背
f% m& K6 l. F e/ ]2.弓起身子，單腳屈膝90度
. G8 U8 r9 f6 E1 n! M: a" r3.單腳向後抬舉5.39.217.768 a* c# K" z% T( `1 ~3 f
4.另一腳反覆施做5.39.217.763 F% `: k0 x( H! N
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p/ r: @9 g. u
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6 ~ L$ c3 I% h& g( F7 I公仔箱論壇5.39.217.76+ F- } L" k3 \7 i, Q: } p8 l
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核心暖身：! Y1 ?& g T R
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb, N4 }0 W, z8 J; t6 f- S
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直6 q) t' j1 Q0 u/ _' T: a/ V: ~
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: U/ w3 U& m a0 D( W! R公仔箱論壇5.39.217.765 `; e) B1 n5 T3 @, j4 A, ^9 h4 ?
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* r, Z( n, S" i& r( G8 S蛙式：公仔箱論壇) n2 I* s2 H4 g* B2 { |! `4 v7 d
1.雙手支撐在椅子上
1 h, C$ N6 j( H; H- V公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動) m( B: C, ?1 Q0 E
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb% h( G0 J' z" S# ?6 |* |$ q
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& u. K( k. a% g# x( I" n4 }5.39.217.76
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人魚式：5.39.217.76 C% L8 s3 H; @3 l# f6 N/ F* N
1.雙腳向前伸直
0 P' g: p9 j; s6 Y2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
1 i' L3 Z% k8 l* x: m8 B1 u5.39.217.76 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.76' S9 j7 A7 r$ n# H
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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