不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 x' D7 y0 R$ B h) {8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb. p4 F' Q: |* G' T/ e" g+ N, n% M( n
1.雙手撐住椅背5.39.217.76: w! l+ |. E" R2 J+ J0 _# M
2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.76, ~( T2 d7 @* ~! {& F/ }
3.單腳向後抬舉
8 \+ }' b1 h+ U3 y, P5 n公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
3 W: j- K* ]( G7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.76* N4 Z& ~1 m' R& T
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 S# \4 M- i% j2 f, W, a% J, M
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
/ t4 J2 z8 M) v+ v& I7 K, P% L. m6 {tvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
5 @% A1 W3 A. p( ^' m, F8 E5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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) F( r5 i F8 |+ [+ M wtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a& w5 U6 j& R }
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb* t6 |: \. w* G
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
T8 z4 p+ T/ |& _( R! D7 e目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( u# T* C6 J* {6 n8 Z2 q# ]2 G
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人魚式：5.39.217.761 R7 T/ G8 h/ ^* O' k: Y/ D
1.雙腳向前伸直* a4 s3 J. b7 P/ Q( B6 Q
2.膝蓋彎曲，側身縮回
: M. L- W2 B5 M6 R0 t# M9 A }公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇9 @, v6 q; n& e% ]- h% C
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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