本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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! U6 |2 {4 F7 a% ]公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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5 ^1 l, C B7 \$ o4 f公仔箱論壇【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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# @' B9 ?& F# R2 _) n+ `: B公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb# |. s0 ~3 z0 |: j; K% U
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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5 }! \) `! V% z1 P; K▲2 晝夜顛倒：5.39.217.76; c& f7 |. `$ M6 R' t/ V; F' k& m
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X* g* ]; a# e' W& E7 k3 u$ Z
: K% Q' R* a. t5.39.217.76▲3 長時期失眠：
' R N( r" P5 {) v% l% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。3 `. ^) |2 Z) N9 B0 T! S9 U" g4 {
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▲4 其他原因導致失眠：
5 U8 n9 b# P: }* ~公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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$ K/ \0 g4 n4 U6 k! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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$ T& L; W! B0 I& r4 _3 F& u' ^✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 B2 o' P: V' A Z" V7 ^7 b. @5 `
; v9 F5 l8 y* B* {# h/ _/ ?公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb6 a' c$ l) p- [ i3 R
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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& L: v: u3 s8 J9 Etvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.76, r$ L W I5 ?. |1 u; z. \
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。( b+ b; G4 o* _8 T7 R9 Q
* G" ~" L5 V, K* j! P; H✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇8 b9 d; R1 r- _% A4 R
. n6 P0 _" z+ N8 U+ G5.39.217.76✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 V; F6 _3 v! r8 X
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb b# e `6 i# c5 V @0 B5 g
: \+ O0 M% j r0 Z- W✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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