當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
2 S8 ?( S9 n) u$ d% ^慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，, K o# F7 S. O* @5 `( v3 g
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
) F! n( ^$ g' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 z. c0 n, U6 @8 B1 i; D) Z f( Z
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
8 }! H; @: [' \2 M" g5.39.217.761人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
L! A N4 s. [: J; N公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！5.39.217.76: U0 L6 Y/ F" r6 g
6 y0 o9 s" s7 p& w5 y: J公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.; M; f" `7 z; p+ N- {8 y v9 _
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
+ G* n4 h' @& L& m日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，' {! V- X( q( U- z
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
& M1 N& R) [2 U& f* g7 Y% h用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇% C9 P9 \' c% K% Q, W" |
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，' b( g8 D& w1 \" {7 }& ~) c5 @
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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' t6 Q5 f' L; f! ]% }tvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T8 Y7 v; G3 i
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
& l8 P# ?6 W8 U; ?5.39.217.76食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.764 ]. u- x( ~3 b9 h
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘& j3 }. j6 \& c7 F: K3 u- ?
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
* V" V/ F" b1 U9 Q$ d, {+ [) T) w) J促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb& h+ @; l% T0 p
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.5.39.217.763 { O' s& f( A; a" V$ M
2 [% s9 i# M4 f$ i! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.76) |2 C8 ]* r0 g. M( M
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，& ^+ P0 Y9 _5 r/ r3 M1 U/ E
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。; K. b7 n- _/ b1 G
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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