窩在沙發裡
& [( Y" E0 F1 `# t& P5 u2 {3 [! O質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，4 M, J4 A% s3 ?' [
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，' w. p+ ]; _& K9 {# G9 V
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：' W i8 A; b, I H6 q( T
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.76" _: w5 k- z# L2 B
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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4 z2 T* H) _- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半* W# P2 |4 [, b& I2 T: ~: `
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
4 l% ^. `8 ]1 e \tvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g; w+ r+ Y0 z# l9 ^* H
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
3 W6 H6 b) D* J* O2 }7 q' ctvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
s7 _* n( @ A1 B9 i. Wtvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
/ O n3 i! {1 y+ k8 N' _5.39.217.76坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇! U8 S5 K: s% n& [6 A
$ {- h [, I; ^8 S: \4 n3 rtvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐
" f4 n/ ~( e" F" d2 Gtvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。; }& g, b" |* `9 F+ _' X
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇 o) p3 v4 d) W) H) J7 A1 Y/ W
2 @" W# @% j" x5.39.217.76建議：
/ J9 K# U# B1 N3 ctvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 U0 f" d# E5 v% u8 Q
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾2 Y8 e6 q8 j) @( @
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。" q; t- g% T" a7 ~: e# \! x$ X
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
6 r# v' }) A6 Y6 e( e. W這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.768 v6 P$ \: l0 C* F$ S2 Y
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建議：公仔箱論壇$ L& x4 J7 a \ T1 W- E
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z3 q' k$ V# F9 T7 T+ T
% i7 r; _; @( T, u( [( p/ {公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機5.39.217.76- F y6 c" h! B3 Z2 h7 T1 j
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 Q# u1 Y! U+ n! b/ K" P" _5 m7 [
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇# {5 A& P% U& a/ b
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
+ ~0 o7 X5 c0 m1 n避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.764 H. k4 v- h4 ?0 x6 T
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托腮思考
( B2 [* Z) W4 r' f1 h/ C5.39.217.76很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
9 i0 |: Y3 q5 |, j0 I HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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2 a2 m5 ?, |/ D建議：
/ [2 V0 _5 ~9 z- x7 N+ i5 Y/ h$ Z$ a8 Rtvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) o: B1 n3 a" {
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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4 g. J" K* _3 ^+ F5 h! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
( Q9 y; G2 A# ^. ^& G( s3 d; v* m. W6 k公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
( R- c' R# m$ Y2 J8 t8 f2 p$ }6 x% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，; `/ H3 i% E4 V( Y* m! k( J6 q
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。* ~3 _% q; }: i* Q! F; t
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
* N7 M: r, l: F' A5 o. B4 R公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.76 m1 f q4 M/ B8 f! P- X& b
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，/ h* e: j4 m7 N' f$ _6 R, \1 M$ ]& {! d
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。$ X+ Y& V6 K, g7 `0 n
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 s7 F Z& `# [8 g
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P6 }- H+ }* X& J* h, P$ [+ M
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，$ i; G" b! V1 ?. m: M7 [# v% Z
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇: k) o, t& x$ D
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb# l8 f' w0 k, l- V1 F# q3 {% E
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
+ j/ w2 u2 k. U# d; ?$ n" A& v公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 K L, b6 p+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
* o9 }+ u' I0 v; |" y離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) N, C D* r$ [* a. I
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
. @6 d" a l) z) T0 p- `. C5 L' o$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 r8 n& b* H% u T. }4 S; a- a
趴睡
) k/ b' n$ b: _: W2 ^) D* X不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
4 @9 `# Q8 q) J& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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; e8 p& r' n/ W9 H建議：公仔箱論壇9 t5 ]& {; }! ?4 `
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
7 b+ Q, @6 e) N+ p' r1 V1 E公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb- e) J. s# R/ z- c/ b
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76, A( y! d' {/ N) I4 ]
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90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb2 n. P9 S% N. P: c. p8 _* |
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ v) e3 h) ~
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建議：5.39.217.76! x4 q9 U! V) v# a2 Y5 i
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
6 E2 k0 A/ g& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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