窩在沙發裡
/ Z& h- v/ `2 T" ]+ |質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
$ R" i! P5 h% v( A公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
( f& i* Z8 F! ?% ]tvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇) H/ K4 T7 V0 O* T. D J
3 x9 w* y6 s3 o7 e; c+ C公仔箱論壇建議：5.39.217.762 h1 [$ t; Z0 X% h! N4 A! b
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
1 z' l: k4 G5 ], F更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb" `4 o, F4 Q2 I7 q
9 s' n4 \3 P. u椅子只坐一半
& {* @% I% s: `5 _: n5.39.217.76有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，( @) j6 `4 s1 d5 X8 i7 \! _0 j' h7 m
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
. ~2 c8 P% ?4 a, f! } H G! A/ Gtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。 U. R2 e3 y9 M3 h8 _
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
8 }1 e8 x5 m8 i$ x' j( M( ^, Y5.39.217.76壓力會很大，容易引起腰背痛。. f8 d \* Z7 o0 H- A7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A9 O( G5 @8 i8 N
建議：5.39.217.769 k% {: d0 {: d2 }: v
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.76. }; }, f% z4 N
) S" R0 _9 h9 [+ D \" |8 o! ]公仔箱論壇盤腿坐
5 x5 U2 R# l5 ~公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# o' Z3 L" g" d {
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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; \; m2 e, e# Y% ?1 ctvb now,tvbnow,bttvb建議：! T# E3 I+ B' h- Q# s: \, c
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
# b& }4 n) @- p4 P$ `如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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; o+ h5 [; S8 H5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
3 C! n W' p: O* ~6 p# u& \/ @tvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。1 ^ t3 M o: m& S# j
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，* r: z1 M2 c1 {" r; A
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：& X# Z1 \7 _. C* ^
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。" M3 W; m7 g/ X
: q& Y7 I0 O* q2 j/ E0 W8 }低頭打計算機、玩手機
. ?* u* \* n6 m7 ~ \7 [0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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+ Y; g3 o v% V0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 G# G) n" v9 R! ?2 O4 b! b
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb6 O2 u3 U' ]6 ~; |
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
) C) m! n4 ?9 |* w! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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+ O2 u& ~" O5 ^) d1 [* j+ V5.39.217.76托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) d- {2 x4 k2 r$ L# O% e
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
9 B& W/ W8 {: {* `tvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
( l! _7 P. C& @, ]tvb now,tvbnow,bttvb) G3 I* f0 q; M* H4 |
建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 f( c- Z* `$ m) a( E. U
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇4 [1 G8 A( v* V7 k
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
+ C7 h" @5 }+ t0 a7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C* `" { Y5 }
彎腰駝背站、走5.39.217.76) Z0 K. e* X7 Z0 h% m
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb* R) m6 M" i' V$ q: S: y
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇2 X+ ?2 I. p, C
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。3 k, Q- f, ?' w3 F
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb/ X d3 Y; Z7 Y- |0 f
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
; X& e% p" C3 d- E- P1 d5.39.217.76尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb# A* Y' V# a' H i$ m
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇3 i; Q6 u; u8 t, s6 ^# T
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建議：公仔箱論壇5 b% f7 d& n. G0 Q" v$ `, l
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb6 d/ u# V- Y3 R! q; E: F" m4 m/ M) M8 u
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，* E4 G2 u5 |( k# A+ T" A
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
) X( }3 s9 h; b; ^0 i公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 Y' W- [3 M! T7 o3 z1 Q5 f; v6 k: ?覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
, l% W7 H0 M; J$ O4 g) P失去下半球的內容，結果可想而知。
. F1 J7 o5 i F$ {" ]7 e! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h, k) e T/ S3 Z; Z" y# [& U
建議：
1 ^7 T d: P* b. t. n! h5.39.217.76離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
8 a' U" W! y' d* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡公仔箱論壇$ O q9 m& U0 k# R0 @! |3 C9 U
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，% a: D1 O* b& w7 v+ d* @# o& c# R
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb o7 V) {& m+ {: }
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，- G: G+ C) N [7 F9 l: {" D
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇4 n+ |. Z6 b1 M5 s t
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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, {4 g) c& t, a: c" _+ ^2 c) C90°彎身搬東西公仔箱論壇* X& L& C9 R. Y$ t9 I, Y
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb. h& s$ G4 {9 ]6 b1 z* I& ?
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建議：
* ^- A5 e% l `" N# s3 b3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
1 g, Z/ }3 R8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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