民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V. U0 E7 E# A# K5 y
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J) r# v& O6 h9 |4 \* a
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
( d+ G7 W/ b% e; }' ztvb now,tvbnow,bttvb 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。& ]; `& {% a2 s
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇. g9 R6 X% v& S6 x4 I
" ], w: v+ u$ j& itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 U/ l9 }8 P- C I8 Z
! D: S- _1 ~, x% ?% t$ r! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f7 K7 u+ f; }) L! C& L6 K* L6 |tvb now,tvbnow,bttvb! k; a; r% o$ M- O2 Z3 i
% |0 E0 X6 H( c3 }. a公仔箱論壇 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
# l h/ z0 n( H/ E 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P }/ V/ m6 f, D8 t q$ m
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 