( ~8 @2 z* J: F6 t4 T, w; Dtvb now,tvbnow,bttvb
& l7 D o( J! U, itvb now,tvbnow,bttvb # b2 d i. J% y7 b
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）tvb now,tvbnow,bttvb, \( V M4 J7 t5 r' w% T' x; V
1 p( j8 q! @9 x+ C2 @# ]生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。( F, i( S; A2 Z6 U
: D- C0 Z( I& D: r雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
+ P' k _1 k1 K0 B$ Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 H8 g/ w4 p7 y
喝水不足5.39.217.76# c/ J, z/ x7 k7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~6 E, _+ `" W$ b
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
$ t+ p5 S; L- ]; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I/ N5 h* f% C6 W0 a( u' U
深夜用餐公仔箱論壇0 X' q' n2 l% g: [
5.39.217.76. R' ~/ R8 M, i* h4 Q* P0 l
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: P! g( R1 s! D' Y3 F* r% ^; P, S
" ?, A4 k* ?( p: L鍛練不足tvb now,tvbnow,bttvb: V2 N. N$ N1 J1 ]1 W9 C8 y7 V& d" d
tvb now,tvbnow,bttvb: s1 D4 i8 \8 v. F2 C
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
% @9 X( X) u j7 W8 N& u8 k& W4 \- E公仔箱論壇
3 _8 v/ i! ]& E, N+ t9 O" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
9 ^% g( d% D4 K/ c2 @7 ?* otvb now,tvbnow,bttvb
/ G2 W0 |9 @( O4 \0 T8 |/ _公仔箱論壇睡眠不足
: u) ]3 `% Q' g$ T3 N5 z6 E p2 X$ ]
- r, o$ [1 u" R1 b4 W/ otvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
- t+ ^/ l+ G! _ c& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& Z; T2 N, _1 }; r0 n
食鹽過多
+ @4 J- _! _0 }8 f1 E6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- |; Y' i0 u4 a. D) R
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
# ]- q o% K; j
* s' Q; \% _, W) Z; j* p2 o, l% H公仔箱論壇因食品標籤說明而選擇某些特定食品
6 I% I+ [ Q& i0 m5.39.217.76
! l8 x" @6 c0 u6 Q% E5 ]9 r. }" \* l- P公仔箱論壇越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
@4 }4 ~; t7 z: L$ D4 W公仔箱論壇4 ?% h, \7 n |1 j& l( k
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
% U+ t/ p* Z/ G3 h% G |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
