民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
/ ?/ O' @3 D) @ t, Q2 q' I8 \tvb now,tvbnow,bttvb 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：公仔箱論壇+ i" Q1 \& l1 C
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x+ X) K% m/ K, @' F
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
# ]( R: z1 V _* r, p 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
+ n( @# f, F. N$ V9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
& m8 c; |7 S3 N3 j" l5.39.217.764 Z$ L/ o+ {) I _( t
3 U& `: C% b/ Y' U/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' ^4 ^$ l$ n4 x. o0 @
0 h! }9 G2 y7 r7 _1 G& K5 U
( \' m- @# L2 Atvb now,tvbnow,bttvb 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
# ]: }5 g. u1 d3 H4 u 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。6 [; \- y! W' t1 I
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 