民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇8 p! [1 w' h3 a! b3 M/ g' U) Q0 [# s
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：tvb now,tvbnow,bttvb% a8 k8 M5 d: @6 b/ C% U
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。公仔箱論壇* ~- A& J7 ?! q+ G5 b/ p' s
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。 e+ e3 y/ C7 h0 j9 U' K( z; g
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 j$ b* w4 g0 H
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, m, h. L h2 k) l2 o! J) A公仔箱論壇 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。公仔箱論壇4 d4 O9 t$ V% b
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。 F( z% i( ^ J' {7 b% u+ i
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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