在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
, g/ r* ?. S7 i* J6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇4 O% a, P3 l- F$ J
症狀1／貧血5.39.217.76: J2 J. P# [; y d" H$ ]2 m, T
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。: K8 d5 ~9 C. X5 o5 d/ J
【飲食面】
" M% M/ _ u8 {多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
. P3 [5 e/ N5 J3 B0 q4 O2 q5 E【生活面】) s& @5 Q @/ a" _( i
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
- g4 z; v6 S$ T. O症狀2／便祕
5 z) |9 j' N: E$ T5 E. N9 }! n有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
3 d' T# N _1 N8 T( ]/ {) v+ l3 k【飲食面】
, w1 Q' ~" T+ i+ |- K請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
0 c2 ` P! p) I3 T+ L5.39.217.76【生活面】
5 r: ?6 j& _. r6 l- E+ C, M5.39.217.76請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。5.39.217.766 V9 m' c. Y! Q/ h
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開5.39.217.76) e. w1 l, C1 @3 W- P, E
症狀3／害喜9 E" S9 j; V# D6 r. Y4 x) [" T
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
" X2 K' k- a' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
; N* P4 p- g8 e& k" W9 y2 h/ g公仔箱論壇若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇3 J# c& _/ a/ x( X" m
【生活面】- a5 h A% v. Q
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
0 F) Y: d% b5 w, i3 f' u: K公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！+ h) \, C( B# ? A4 q6 p; f
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。公仔箱論壇/ Z" l4 L( Y \- E
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
1 O2 l. A' b s' ] {tvb now,tvbnow,bttvb症狀4／腳的冰冷、水腫
# G9 `; }; D& u: y& rtvb now,tvbnow,bttvb冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
1 L; q* S+ v0 h+ |/ I公仔箱論壇【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb8 m2 h* V) n5 f2 C" a
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
9 o* C, {9 x- y* U2 _2 j建議的對應法—使用薑的泡腳浴
3 r- A3 v6 Z& W1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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/ O6 l" Y& v! _; C2 L- ]tvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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