[健康資訊] 老人做做简易正驼操

zishuang

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇% h. p0 k& \2 T  e- b
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
8 n6 O0 |# e' }9 D% z/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
; x1 ]6 {* D& o# O% c# r: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
' c% h& _' b: p) i: U" {4 x公仔箱論壇　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
6 {3 Y' R4 a6 W% _( A1 T/ [) g5.39.217.76
. ?+ R- T; f' X8 i
2 n; W+ R( h" @  F- `$ `- a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# Z8 S$ y) {/ Y+ S5 k. _% D/ y8 G

2 Z' a0 d! u6 n+ [: F9 G' |; ttvb now,tvbnow,bttvb
7 h2 S- z, ^" k4 }tvb now,tvbnow,bttvb
5 s* B1 n! T3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
. y0 ^3 W6 L$ b3 k. i; K% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
, c5 u+ }' l7 H. }. A5 [