这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。- J ]. \4 Z, w) g
1.豆类
# ~: `. u. g' D6 }% Btvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。4 k6 G8 w s4 T; n# i1 s
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h, O" x2 u! i% [% Z, @0 t
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( y& X; p+ c. o3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。0 _4 A$ h5 l5 n: S
2.蓝莓类
$ s% L- R/ B0 p; m$ J5.39.217.76 超级抗氧化剂。3 P6 f/ j2 x+ h0 h0 z
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~% W& b% B. D" t
建议：每天食用1-2次。
6 n, E: K0 L7 M3 ?* C$ u 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
5 I6 x0 p. } S7 z) U# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
* \" o4 q3 T+ z7 A7 A& e 强力抗癌武器、铁的主力来源。& f l" I$ o& y: N) a) o6 H' `
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?' V: Q4 \) j9 B, w! y0 e
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb/ k1 [1 {0 E/ n
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 S4 }" V9 {
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P8 k6 H* S4 N
降低胆固醇与血糖的功臣。
9 S1 p7 c3 j5 h, g 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76+ E6 R4 C# p$ R( V/ B
建议：每天5—7份全谷类食物。
* R4 m& ?) y+ j4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& [5 n8 {3 N: K# Q4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
. Y+ R, u! l; Z, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。# O9 m+ P& P- g/ B L/ K
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb) Z% E" h" W5 ]. ]- I
建议：每天吃1个。5.39.217.76" D6 c* [& V) |' U
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
* h `+ Z3 E: y6 w: e F/ O公仔箱論壇 6.南瓜
; d/ Y+ K0 i0 [6 _2 y/ f8 w/ s+ K4 V- D; Mtvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- P9 t% Q6 e& R
同类食物：红萝卜、地瓜。
; i$ G% N* y9 q7 e% O' V) ?tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
5 z" L V+ c2 E4 ` iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇) v' J& L6 V+ | K# W |. L
7.野生鲑鱼
' _) |' J! S+ _% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。
/ _- H1 T1 z( A# M 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb% e" F; f! e. {, }) v$ v
建议：每星期吃2次。
* l$ q* B8 c- Q5 f' Z$ h7 _tvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.76# A3 o! Y: l( w) q2 E9 I' B
8.菠菜5.39.217.768 p( \7 k/ m8 ^" n* {; M6 i( c" `
营养模范。公仔箱論壇; q1 j! u+ ~- w4 M$ x
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
' G3 g1 o2 i, ]. c; v; w" b 建议：每2—3天吃一次。
, \: y/ x) V( n" ^9 o+ K1 ]2 c, wtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 z0 [. }8 s- d- R" n 9.茶
/ h& ]* f; E1 E0 } 控制肿瘤生长。
2 A& a% P3 ^0 ]/ u$ M8 E 建议：每天一杯。
$ T# J) q* F& W, {2 h Htvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
4 M3 Q( j* p! h, ?; X ?7 i 10.番茄
$ }& h- J0 X! f9 Jtvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。
1 k: L9 c7 o( S# p6 W 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb- b6 M6 N; r; _( D
建议：每周至少吃一次。
& h! Q$ q5 |1 J1 B' a" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb2 J( w3 h6 E5 ]2 I
11.火鸡
9 m5 t9 I2 @! d# @4 l4 m 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb% E" X3 J! \; z7 S# z7 D
同类食物：去皮鸡胸肉。
9 A- Y9 b( k4 G, y' G% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.769 J" E. @' W0 h/ w0 F2 y6 R
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
1 v! H/ J, \' y3 d$ J+ y 12.核桃
2 d8 E1 }) c5 ~/ u6 ^5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ A) w: u2 e2 \, J6 @ 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。- Z, ^2 b. D$ @1 d, |" _
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
* D: ~9 t) t' ^' a 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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