这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# c6 C1 w4 W/ }; \8 Y1 G# M1 f7 c2 e
1.豆类
5 X' x. l0 t: a2 i2 X% ~6 Y. S9 F+ A 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb# S& S4 x8 \1 |0 e) y1 ?
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
1 e d! N" M0 f8 l* `1 Y8 _* q 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
; ^ v' }) K" r! k1 [8 M! _, m) s 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
/ [ n' q. D4 k4 ~ 2.蓝莓类3 Q+ W6 U, A$ w7 H6 f
超级抗氧化剂。
0 Y! f- c8 [8 l2 s' U 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
- F9 \* I9 T2 Q* `* etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。/ O2 L A9 ~7 R
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 h# A: R9 e! j2 a
3.青花椰菜公仔箱論壇5 u) {2 y7 Q) _' \; J' e% {
强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ L; g7 ~3 }; s+ ^% R4 h) V8 x 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。. g- v `; R$ f5 {* i5 C+ B1 S G" t
建议：每天摄取。& h0 d- ^' Y% V3 R4 B$ g: m
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^9 U8 X' J7 \# ~
4.燕麦类
! B/ X: |) ^4 A9 e! z, z公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
( B/ G- A( i8 Z U4 j3 J3 w' ` 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。 x4 T9 B7 P1 a- y$ h* R0 ]8 B
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `7 x/ r7 k2 m( ]
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
, F' X! L* C! i+ |5.39.217.76 5.橙子
1 R$ v6 A& ]5 ]- Ntvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
3 u, k9 Q# n$ ~$ I I 同类食物：柠檬、葡萄柚。 |9 Z3 Q/ V8 I* ]/ n
建议：每天吃1个。- Q$ g7 Y6 ^1 K1 R' K4 H
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
( Q# ?' U2 ^3 |0 A5 x; G8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
- p8 C& M4 Z5 I. h公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ e6 G, z5 ~/ [
同类食物：红萝卜、地瓜。
: A5 I* B$ m2 b+ U* \% ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。6 |$ g6 M2 F+ a
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
5 v+ Z7 ]/ q& J# Q# j; {/ p% l公仔箱論壇 7.野生鲑鱼( V. O% l, A: g( g
提供必需脂肪酸。9 g- `/ W1 E: s
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" N) p( @* n, ^% l. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。5.39.217.762 ^, k$ `& t, p- R% U: n
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
3 v |, r# w% b7 R. C. q [ 8.菠菜
5 V( v; H3 V# M! M* Ytvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。* t4 b n( f5 u" `5 w
同类食物：甘蓝菜、莴苣。& h+ W8 |. k: L- r5 g
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇- L+ G; ?* }+ V6 a4 W
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
3 R) c2 x3 G. R4 B! i1 C9 o& d公仔箱論壇 9.茶5.39.217.764 o, a- _. o+ [6 u- t) k
控制肿瘤生长。
2 ~/ m. W4 e% H5.39.217.76 建议：每天一杯。
- _( l! y6 T( f& ` 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。% ?, _& U; q3 H F; A& n3 }
10.番茄
! j: q3 M5 G Q1 X I 富含茄红素，好处多得说不完。% B' F4 @; e9 s7 \. N/ a
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 z- d9 T# s" r: h, q9 Jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。5.39.217.76% {# n+ Y# T) [: x5 d
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ L/ Y7 g5 K% ctvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
% t1 N% a7 i5 F* W- Z6 ^8 ?& o公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
" E: d% ?! f7 g0 r( I4 Utvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @" q# Q6 O S! s. |' s
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.766 Q' S1 ^. ]( L$ m
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: e$ N' e9 N! ] 12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- {1 c$ H$ G% ?/ j2 ~1 D0 S
不饱和脂肪酸降低胆固醇。. i/ e* O6 X6 i
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( k3 H0 G- l4 B0 _% `, f
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
5 m( ~0 f6 l A; m# |4 n- j: B5.39.217.76 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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