不少中老年朋友一到春季，就出现头晕、耳鸣、眼花、胸闷、心慌等症状。南方医科大学第一附属医院郝志文博士认为，这些都可能是肺弹力下降的表现。郝志文博士表示，随着年龄增大，肺的弹力会逐渐降低，可通过呼吸肌群的锻炼，来提高肺的弹力和供氧能力，这对延缓衰老和减少疾病大有益处。tvb now,tvbnow,bttvb" d8 g- i: _2 |- k
气不足练仰卧上举
$ _9 O0 Q6 ~' E* I" E* H2 wtvb now,tvbnow,bttvb 仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸，增加胸廓的活动度，提高气道内压，促使残气排出。上半身平躺在床上，腿悬于床外，双脚平放地上。双手握重物（以个人承受能力为准）上举，同时深吸气，感觉肋骨向内挤压，然后缓慢将重物放下，同时呼气。每次练习10～15分钟，每天练习3次。
- A/ }, Y! R! b5 V! T5.39.217.76 胸闷常发“嘿”音
4 T+ S* Q& G0 M# v8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 胸闷憋气多因膈肌弹性下降，肺容量减少，血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音，可增加对气道的动态压迫，使膈肌得到有效锻炼，缓解胸闷症状。站姿，深吸一口气后，喉部、下巴松弛，发出“嘿”的音。需要注意的是，在弹发“嘿”音时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。
# I: K- n& u+ b/ k5.39.217.76 蛤蟆吞气防咳喘5.39.217.769 A }, a) A4 h* ~# o' u. ?! w: g
锻炼咽部肌群，可改善呼吸效率，防止小气道的陷闭，改善咳喘症状。头后仰，嘴巴朝上，然后张大嘴巴做咬一口空气的动作，然后把气往肚子里吞，此时能够体会到颈咽部（下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片）的肌肉运动，发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。
, f5 A0 r% M1 |9 Y( ftvb now,tvbnow,bttvb 气短练侧弯腰" g* b8 S& Y2 D3 D
气短也被称为呼气相延长（肺气肿的一种表现），主要是指呼气的时间长了，而吸气的时间相对缩短，这主要是肺弹力下降，肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌（吸气辅助肌），使其处于持续张力的状态，增加胸膜的弹性，延长吸气时间，改善气短症状。站立，两脚分开与肩同宽，右手置于臀部，左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰，保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟，然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰，每天做30～50次。手中握一个重物（一瓶矿泉水或一个小哑铃），效果更好。公仔箱論壇' }2 @& N' U* X" t, x6 T6 ]7 O$ U5 Z g+ g
腿夹球治肋痛胀满6 _" R; J6 R' c5 K
肺弹力下降引起的缺氧，还会造成消化系统的缺血，主要表现为肋痛胀满、食欲不振、反酸嗳气等症状。练习腹部肌群（尤其是腹横肌），可有效改善症状。平躺于床上，深吸气（感觉到肚脐吸向腰部），然后用小腿夹住健身球，将其举起，小腿尽量伸直，并持续3~5秒钟。然后缓缓吐气，并回复原位。重复练习此动作2～5分钟，早晚各1次。 |
發表於 2013-4-12 06:20 PM
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