民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。- c& \7 B/ \+ M
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
1 C; p9 H6 I( H8 X3 j/ s 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
5 w! q" m! G0 x, k0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。* l$ @4 h2 i! Q; Z7 o+ \, ~+ K2 n. P
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
# Z, h9 Z7 g( F3 t9 D' m qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& X, t3 h$ Y7 r1 J7 D# Z
$ R8 T/ x2 b+ ]; r. S' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s& K o8 q( l) c( ^/ W5.39.217.765.39.217.767 H |/ V: H! h; p; V2 G% V
8 j5 Q7 s* L6 t3 N+ @7 k/ C0 n ^
" i9 b9 I$ _! ~( k" X 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
2 P8 i- d' Q$ S6 M4 F# A. I, V" y公仔箱論壇 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。: s- M6 b e0 q* C! T
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 