健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
u7 g. q; j* M7 m9 c4 R公仔箱論壇隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
3 @# d; E8 m2 E9 L _中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' L- j' ~0 ?* H# j$ T8 L% W% t; p
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
0 ~- {: R7 f: u, n ^/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d9 l O9 ` t" J& k
遠眺
. D7 A& O1 q+ q1 b' X9 ^tvb now,tvbnow,bttvb遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
/ n% ]. p% u3 Y- {在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
! C1 |3 S( I" Z公仔箱論壇塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb0 _- A; r) n f# I* z2 o/ F
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哈氣
9 H1 G. C, t) v" t7 C. C! x公仔箱論壇早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb0 j' j$ H* l: D% B$ _8 c
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
' ?, a: l0 `( z- ~" V: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，) ?# @% H: D) Q
防止中老年人面肌萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb; f* `7 ~ b: I% Z) [) R+ w# m3 i
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咽唾5.39.217.768 d# t1 M, L( \. l
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
- v3 H6 f f! b9 {% s- q# }/ t: g% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，5 X4 K1 g6 w; W
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，5.39.217.767 W; J2 I% l- N; L5 c; L
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。, u) M5 l, B: n0 k
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摩耳
2 u! ]4 v7 ?% K9 \% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
) q1 O9 C2 R9 X8 }) F# c4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f* S& I( m E# A4 {
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇, I q R* f% }( |! f* _
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轉頸
8 H( y2 I- k) ktvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
' K4 Z3 r, u1 Y9 ?2 u$ N4 F3 Q老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、4 R1 N. ]! k2 O1 {* v, g
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，tvb now,tvbnow,bttvb3 I# G3 u! |: n- W t
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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4 }# `: q0 t& [握拳tvb now,tvbnow,bttvb4 K) A; I" _1 P: D! Y. J p- u4 M5 |
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
- |$ ^' U) {9 U, T, Y8 S% Etvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: O- W, Y4 q5 ]8 P
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
: g! J( e! R% v同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
6 A5 V+ s8 ` Z% }& M7 L% P8 A+ @握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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