健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，5.39.217.76( Q6 m* i- a1 I1 s7 n6 Q
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5.39.217.760 g7 h% w/ U9 I. g9 Z% r0 h
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
7 {' z' N: L/ z% b9 a4 |$ F/ C5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。! R( o- C9 K' U2 K: H* [
, b! D$ Z. \) G3 s遠眺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U3 ^* s- P. p8 r& N
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb; ?1 a9 I. V! A6 ]/ i( p
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
5 d6 J+ A8 N) d: X塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb! u0 q! f' o( x0 a
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哈氣
. a% H& h6 w9 \; k5 b% Y, a& C9 rtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
0 v( [2 K$ w& `# X0 R1 @% X5.39.217.76合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，8 G, V& \; i9 R: c: C
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% R4 G, X+ A3 X
防止中老年人面肌萎縮。
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% c/ I4 D2 F2 r咽唾! u6 O. ]5 X1 ^0 y0 U/ f
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
$ ` b* o _ c" Rtvb now,tvbnow,bttvb嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，5.39.217.762 f- |) }. E: }; N1 W
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb1 \; u' M/ Q7 Z
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q- V3 x# ^. d; k7 h* l- W
0 q" E3 ~8 E: j) g4 B5.39.217.76摩耳
# |, [" f6 Z, E- `& l公仔箱論壇耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
; O% `9 U0 ], g& r! g" _& A; p: M5.39.217.76流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
) W& m) d T, Y8 L; G! x5.39.217.76用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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# ^4 c* W/ X% D9 |% ?5.39.217.76轉頸
9 P1 c- `9 R- [2 C$ u0 J& Qtvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，: h% I, W% c, @: h6 B
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、/ k) J p1 y' u# c
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
: _# f! e! W: ~6 z" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。, L: K k I. r$ S/ K# x
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握拳公仔箱論壇% r1 `, k1 {$ H* K& P" }
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、公仔箱論壇* `; Q4 z+ ~$ ^* H$ p3 L
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
; C8 q# @4 W8 M2 P公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! [' V, u$ ~
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，5.39.217.76- S8 \" G0 M8 y9 X
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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