虛胖- i# X( w0 M: b7 |
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb+ \# t4 ^) _2 d4 c9 g: S
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，/ B2 l7 |& K9 \& V3 ~9 |( X8 m
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，0 i' F. T \4 P1 D
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ ^) D. n ] J5 E1 K: l
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇5 l$ M$ D7 X( E3 g, k. r- ^. T
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
o/ p& F' t7 o% K公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
+ y/ a4 O9 g) v% `. ~tvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
/ v3 `6 D8 B( W Z可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 [8 g! W- j6 o, o( T. s0 F3 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高1 ~7 N) r. u8 v6 z& y# t2 L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 ]& M& E, R- R9 _( w5 ~5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
' C# Y0 C% b& V, jtvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
* w* [* \7 B) \: {. l) B7 s7 ?要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
9 V R2 c H$ {4 p" P5 b9 A; ?3 U再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
/ x0 s: S: m. J/ Ftvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
) l4 W9 c: x: c p) e7 s公仔箱論壇公仔箱論壇9 ~" F+ F3 V) Q9 P5 X' c# Z0 w
消瘦5.39.217.767 p% o1 {8 @+ E& M
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) A+ E! N, I* M/ N0 dtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
" e) a1 z* _7 I& p, O公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
. G' t; N8 ]' f' j f1 G3 Y6 x. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 q" I9 o- j6 j, s% e7 }當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
5 m! ~ l: @7 K, v8 ?公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
/ ^8 P! b$ Z: \) z+ Z& Xtvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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