虛胖
! h+ d0 Z7 u/ P4 p公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
" ]7 G0 z+ N5 M+ t; V% V2 s而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
7 @4 l! b: c( o8 M( h都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇; H9 M) r7 V6 t$ e2 r, D/ z
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
0 v) G$ n: U. H1 D' Z6 Y5 b7 L不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* y: p( J! i& O/ d5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
, N* y! I1 ~ {2 s) | d6 X; z0 xtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5 h% I3 T' J! p$ r6 D/ L
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇6 ?* B. [( R4 F8 y1 X* e
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F5 g; D+ A" S; ~# b
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 B! d2 b+ @9 L6 D8 h
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三高
/ z. x+ t( P* `2 i/ w, ]6 k7 Q& Htvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
) y* z; p) ` B& Z4 G& a, x- a平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb- `* V3 y# X3 N; j: q
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb$ m. m6 h5 @$ H! o, ]* x" M
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# y+ O0 `: h( n再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，0 q" Z& O+ Q, W
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦5.39.217.76% w! p; k, t+ p/ e4 w3 s
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) O+ h. \) `/ u% Y5.39.217.76就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
) x T2 U. X( U- v0 }睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：& B7 Y1 ~$ X9 U, G( _% E' \
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 V2 g: f# A! Q7 O% e: V公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇0 |1 s- E' d1 C1 o* _! M* r
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 |9 `3 h q* k. C3 U. u
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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