虛胖
/ z7 \) Y' b5 v! N公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb0 F \& a7 D4 t3 O% E' D" [( f
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，' m; c1 A; h6 b+ l8 x4 c% T
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 X7 U; b8 a9 F& w; b$ }- M: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇0 h& u0 L3 `6 L. _
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
. B5 |9 e. _& C. }tvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
# B9 D: K& U E- \% ^6 x9 t有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
, r v# \; g0 S# U1 Q如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb( q& [" c1 e+ E) t" |& T0 p5 R
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。! F( y" O6 ^: y/ @# c
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。1 U" v" a! S$ G
) D$ G; D! B! T1 a- A, \) P三高
' Q2 h0 q0 u1 a1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
, b# A4 k' a4 s1 N" p! @0 o平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
6 [( a( V: L l1 i2 Z8 v5.39.217.76針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
8 l8 b& H1 ~/ ^ Mtvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
$ R* P R: O) Q* b4 S) r' Y再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，0 M$ a4 }- K7 q: J9 S
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
; _8 J; i. j7 z9 ]& G5 Q9 R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B ^, z' R) `! x$ \3 p) ^2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
8 }0 }" j* V( ]" Ltvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，/ { M* [% t# X2 L+ K: P
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb2 Y- b8 z$ l: y; o8 z& h
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
' ~& a5 Q3 i9 a! `& N30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，* K: {0 L9 l; L! m0 r4 A; x
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，3 l5 }6 \2 J% C2 ^3 O9 H
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，3 ?2 u. B6 `0 w# s( }9 p% V
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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