虛胖, d( U0 s9 b3 F; u/ F
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
* M9 f$ ]! N( T) f" d. C而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb7 g* I* v7 W9 Z
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76. T4 ^! r9 q7 E. @3 Q( Y. u t# A
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `8 Q% L3 c1 h7 g7 n0 L. T
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
' U$ l' |1 _" x% U: p+ b2 _5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇4 \% A& @2 q5 a: N) o9 R' \
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
* z( c* p) B% G1 t; ~# D如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
5 L1 }( v# d& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
# R/ o0 M( \: ?1 M; z此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高( k% e. f6 n& B+ U0 a, x( g
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.762 R; T8 ^3 {* s* G5 l# u8 y# j
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。6 M/ L4 T9 B+ l; p( d! X
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
# m8 m9 i4 c3 M: h2 H3 O! Ntvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F+ }% O' d9 }
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
( i9 t" C! ?0 _( G K) k7 T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。# f1 ^# W5 M( k5 f+ ]: @1 n8 B# ]
/ o* q; z/ R! n8 K消瘦
5 }# J% x7 j& ]- C+ w% e5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
4 k3 T! v# d4 y$ E4 ^就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
; F. F' ?! P [1 w' Y. X1 D: L5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb: N( }8 ?; U3 ^ e: Q
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N' M) j8 U3 t/ ~
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.764 o; Y, \% J3 Y( S4 ? `* _+ i
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
g. k$ B; l6 o& F以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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