虛胖
, ?" R* u9 m! t/ C5.39.217.76四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
: {% J1 ]: v; t B5.39.217.76而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb/ s3 Z, F: L, n K
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，, [, P9 ], C" }
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇' i8 _' Q5 H. T B6 j/ @
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 C# @; E* S( ^' ]
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.76, a/ ~, J! O2 X1 I. C, T- \
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
1 I6 o1 X+ O% m+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，( E6 X( ^4 J8 Y% B; ` P
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 [* } }' h6 [' u) u- \7 Y5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F9 K& {$ D6 m+ d8 W
2 E& X5 m0 I* B+ q5.39.217.76三高5.39.217.762 t& j, r' d/ V; H# {5 ~6 B
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，, @! {1 i4 S, ~' C
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb. P& @6 O, p* ]) X
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb5 C% E" \; C( s
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，: a) l/ j) O; Y& u& N
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
& P$ h- l: A, y0 x4 b5.39.217.76以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
, y/ {) X1 e3 c& J: \5 n) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d4 v! F- ~& e$ }1 I% y( v消瘦
3 _7 b; k1 }: V3 I* x2 O- G9 z不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
6 x; |0 ?- x! Q2 \+ l) F- n6 l o6 ?# Ntvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
. W& c6 m5 e. n& J7 R6 Ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb: ]) Z: I1 `1 u2 V) h% O
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
1 M3 d( ^, k4 k* o當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，9 l# ~' s9 j6 {( v$ d! G5 _" X
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 P5 ^; r& \3 f) M. }7 m( b& u+ g公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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