' t* o4 R' B' O' k. l3 otvb now,tvbnow,bttvb健康醫療網／林怡亭報導tvb now,tvbnow,bttvb& ?* k# H' e. P" _' O6 a! G8 D
2 s3 T# p& L3 a3 i+ X
想透過大吃大喝來舒緩情緒，恐效果有限，甚至可能演變成暴食症、厭食症等精神疾病；法務部矯正署高雄戒治所輔導科心理師柯俊銘指出，進食雖能暫時轉移注意力，但過程中不但容易攝取過量的高油脂等，放縱後，可能會因吃太多導致罪惡感，造成內心更大負擔。$ z# U/ Z% p4 r7 B. s) `
* B- Z% d' B6 ~4 b5.39.217.76根據英國心理學家研究顯示，要避免情緒性的暴飲暴食，可加強練習專注力與各類的感官經驗，從簡單健康的生活方式，獲取安全感；柯俊銘說，只要願意花點時間用心體會，透過五種主要感官知覺品味生活，就能有效幫助紓緩情緒，達到減壓的目的。
/ B* G- m8 E7 g# |& N/ w* w. Dtvb now,tvbnow,bttvb
% e7 ]+ i' A, f: t0 _但到底要如何透過感官知覺呢？柯俊銘進一步說明，像可訓練自己持續約20分鐘注視大自然景色，發揮視覺的功能，讓情緒穩定，且可利用聽覺，多聆聽像古典樂等，增加腦內代表放鬆的α波，也可聞特定的植物香味，像是薰衣草、洋甘菊等，有效幫助降低焦慮等功效。5.39.217.76% N4 G' n2 ^3 A5 {$ M
- Q6 c( ?! E5 v! N2 b公仔箱論壇另外，觸覺上，則可透過擁抱、牽手、按摩等刺激大腦分泌催產素，有助於安撫煩躁，再配合快走、慢跑等運動，刺激腦部釋放腦內啡，恢復好心情；柯俊銘提醒，不管何種感官減壓，都應多嘗試，找到適合自己的舒壓方式，就再也不用害怕暴飲暴食找上門。5.39.217.76# r+ L0 { _/ x5 g1 j
. r& s* ?3 m$ [; G3 o' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a1 t5 h! U' W3 M4 G0 l5.39.217.76 |
發表於 2013-4-14 01:11 AM
| 