[健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物

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这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W, l- ^/ c8 w3 ~
　　1.豆类! g% M6 i' Y4 I8 {( Q- L
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
3 g- L: s; H# M　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.76) ^' C: S8 U& s3 p3 e) m$ Z& I
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.76" {/ H, m5 \) n( |
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇6 o+ x6 y4 Z# i4 M6 c
　　2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 P5 ]0 r: i# ^
　　超级抗氧化剂。5.39.217.76& @8 C& C6 B& U9 |2 F3 k, M( h; N
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。# v2 m3 H0 _! _% w0 G& u
　　建议：每天食用1-2次。
( p! ~; ^; b0 z4 w$ A2 ^3 H. btvb now,tvbnow,bttvb　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
( b4 f  O3 D; ?" t　　3.青花椰菜
, |* K& d0 ]: g0 K8 p( B; ktvb now,tvbnow,bttvb　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
% i" d; g/ o. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb/ q% z6 V- g: e
　　建议：每天摄取。4 N! U5 K, {) ]( B" c' S6 A! t2 c+ S
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。+ i) k" T2 \1 x0 g& b9 n
　　4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 M3 z8 g5 \2 k1 U
　　降低胆固醇与血糖的功臣。
# {  ]' ?# Q9 S, ktvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _! l- X$ r! U( Y. i8 t$ V
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
$ N# a# D, n9 f1 ~. Z) S0 {" V5.39.217.76　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.76$ s7 c( t, U8 M# V  u9 U
　　5.橙子
0 g9 d' H9 @2 d) q1 p! H' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　维生素丰富。; `  T7 K4 T) c2 L6 m% y
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
. J2 ^% j0 ]0 \5.39.217.76　　建议：每天吃1个。
& v# o: K* [$ j' C; f( _/ B8 p: {tvb now,tvbnow,bttvb　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# j: Z# n8 w3 L; P0 i
　　6.南瓜
, ^: y- i: u5 A6 w& n- L　　富含类胡萝卜素。公仔箱論壇6 z9 ^/ B  l2 X' g! }1 C& d
　　同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇; @6 e# I8 @( D) c6 C+ q0 s
　　建议：每2—3天吃一次。
. F/ R: G$ U* J. V　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R. v0 y! b% w" _5 Z1 z/ l
　　7.野生鲑鱼
, G# r) i3 \7 w; Y8 B6 d/ \+ Z　　提供必需脂肪酸。
) N7 e! [6 g* E: [3 Y& ]公仔箱論壇　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
4 N/ C! f# C5 {9 O# U8 V+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每星期吃2次。公仔箱論壇5 q0 W7 a! P0 V6 }$ `7 H! @
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。- c4 V7 c! P# f, ]( s6 m5 `  U
　　8.菠菜
; ?( H+ ^7 _* N( \' ~* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养模范。4 ^; }* G: }1 Q) e9 v* I
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇+ h) G4 m' Q1 P- F
　　建议：每2—3天吃一次。
: y/ B& J( V/ J/ V! D0 o+ U7 [, U: }6 h　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
  v% ^! O# N& n: d7 V5.39.217.76　　9.茶公仔箱論壇5 F& V, M* F; f& J+ O  z, u
　　控制肿瘤生长。! D/ c; J& M8 p7 m+ y; P
　　建议：每天一杯。: h( z% l, {8 q/ S- T$ e
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.760 [/ ]3 W* U( H4 Z2 ?
　　10.番茄
& [4 p" X) `( S$ H4 P7 \; n. W　　富含茄红素，好处多得说不完。
: y, K: E# a' D  v/ y　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。* D) \  z+ l9 M' u* c, J1 H1 U
　　建议：每周至少吃一次。  I4 _" W& v) S3 ~
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
5 P7 U1 s% b- o" \1 F& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　11.火鸡
* h5 |/ r7 b( P4 r　　瘦肉蛋白质丰富。0 ]1 U3 \+ D, ~+ l! U( K5 {& G
　　同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇* g9 ]& m  q  n4 s
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. Y& K2 m- J: d( r0 U
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇2 v) ]+ J0 p2 e8 x: {
　　12.核桃
4 Y. g( r4 h; C. b$ {/ u$ F+ i　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
% s; M7 |9 B: h! t, l/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
7 p) B$ s; b: r7 t8 R5.39.217.76　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
9 H- a5 G) s. P& V# x9 U　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

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