这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
+ X9 M f/ G1 D6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类5.39.217.76, c( b: |; _4 k9 W
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇3 a8 ~* w1 G* G2 U9 c
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
4 t* P8 U; |& u9 ~& z7 S. c5 N; ~5.39.217.76 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。+ k+ f/ v7 J! ?
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
% b+ `/ S3 O7 J. T2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类3 k- J/ S$ a$ B
超级抗氧化剂。
! j! G0 ^- G7 o6 {, G4 j! G 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.76- F" r/ q) _& V
建议：每天食用1-2次。
: x% B/ B7 @- l) I$ |- G( K5.39.217.76 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb0 i2 y% T3 p5 `9 F2 f- [% G
3.青花椰菜
- ^( o1 l, h9 ?. `& M$ [; n- W8 y7 w公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
, ^2 r2 M( E# `5 K, x, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
/ i. B5 _9 \4 U v% D6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k. q$ F" H" @7 z* \4 p& t
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
1 T' x' W+ I' [" e7 \. D: |5 U5.39.217.76 4.燕麦类
% J3 p% |! ~6 }* o! d公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
. K7 a6 F. ]; Y2 `公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
+ H U# r/ s( o: K, {公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。
' _5 r, H9 t6 ^3 C. c公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
6 {/ R& z( `- o! A5 c 5.橙子4 \& A5 Y4 N4 _. z
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 ~& {. U9 v, {0 |
同类食物：柠檬、葡萄柚。
( U0 B* x& z: {: z2 }1 ?5.39.217.76 建议：每天吃1个。
' z( [; a. e3 [% H' p% w4 X8 E5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: Q# }' T4 T+ n7 a
6.南瓜5.39.217.76" o! i8 m! P8 {2 Y
富含类胡萝卜素。( K# K8 M- M2 G5 V: w
同类食物：红萝卜、地瓜。
. Q- k) \! r, U1 Z; R. ]) {tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.76$ C F- x9 ]0 C. m- g& o
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5 Z5 `; S2 S6 Q; J
7.野生鲑鱼, I9 G2 k% a2 O& l9 @% ^ h
提供必需脂肪酸。
; }$ s- z& \& ?1 a( k9 {公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, ~% i$ f5 Z* N# F5 ^' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。* G6 u) n4 \; W: D$ l( Q4 i# |1 z
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
* x% M' F8 D! t9 J! d/ ~ 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 ]! G6 ^0 t( ?
营养模范。0 C" @) s3 v1 `6 W4 ]& t- _1 G% a
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇8 b8 a7 D' |3 M+ _$ p
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb( `. e- h S! z+ _( q8 o% d/ m
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76/ _& E+ o/ ^: T! m
9.茶
# Y2 d- a; B; M, x公仔箱論壇 控制肿瘤生长。, ?- N( O% M3 W* Q) p
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb+ m* ^7 f) E# Z$ ^' k( X
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
" J; | Q* H3 R1 O: G8 [: G 10.番茄
' u2 i! N ^# u 富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇( W# L% b! ]- Z5 q4 V7 F' x
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
9 T" H# W$ g/ X$ X7 F 建议：每周至少吃一次。. U/ p6 {7 @2 Y% H, r: B _
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。8 @) [2 G: z% x6 d: A2 c' I: L
11.火鸡
" ~% A) q9 f' X5 c 瘦肉蛋白质丰富。
$ J# G8 O* h: d' ~ 同类食物：去皮鸡胸肉。
& o+ q% ?1 i( V. q: b f 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
0 M. U, |1 [' A# H( r# s5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
v6 j3 J5 ~" u- A! E5.39.217.76 12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb3 _9 P+ e# J" F$ |9 f
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
. y2 k7 {$ O1 a6 P5 E8 s1 }6 x4 B7 j: J5 ztvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb4 G" n3 ?0 x+ o$ e( z2 k
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb2 W. `* r( N& I! ?) Q4 e
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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