这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
1 t$ N. Z, A6 Y( O( u5.39.217.76 1.豆类( O& {( F `$ ?; x
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
! f- Q$ N8 J6 y: C! ? 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb- u& j- f$ o7 ~7 b) A$ t: Y8 d$ ]
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇' ]5 k5 R% w- l- n* a$ ~' R; `
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W# {6 k' c @/ i1 z3 P1 `# [9 f9 `* R
2.蓝莓类) ]$ i8 D0 N( I; @8 x, i# T0 o
超级抗氧化剂。
& b3 I4 {6 `) o0 ?5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
1 j% j; o2 ~9 V% @: @5 z 建议：每天食用1-2次。
% L9 E) k" | R7 ?0 i 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
: N) Q% p. a6 u) w1 X$ O2 z+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜: F, ]4 ~" l2 S" X7 y
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; F- ?( h$ ^
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
; _$ `& ]9 B0 Y) J4 O+ V* `tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
1 k/ x$ A' N" d* q7 c# z 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ p- _, m) s) ?* S0 R* [) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
) A$ ]( D+ \: E, ?7 g5.39.217.76 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb9 V4 Z! Z9 ?# R; u+ o! `
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
# v! ^, k8 f- d+ P& A 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇& E2 r' { S7 `! r# _% E) G) ~
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。- ^ U4 T% N$ u' W1 B- Y& U/ i
5.橙子! `$ o' d- L/ ]
维生素丰富。
+ c9 Q+ k4 Q* w% e6 z0 \& F+ |tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb" x- P8 }, E% F' i4 B# B# ?
建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; b1 j$ N/ K& h! N n4 b
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.76/ a# M& D3 G% J/ F1 r+ I# t" G
6.南瓜' _+ I: f# Y' N7 S. ^
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb% M8 g5 p5 m E: D& D3 b# ]- r6 N& R+ i6 g
同类食物：红萝卜、地瓜。
$ Q4 B6 ~' I$ q: b; I/ Y8 ?: N6 Z公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 s. ^% v+ F. a9 |, a" z
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
0 a6 E. V# k( j9 Y& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼
! { k) ^% K# ^& r3 C' U* w9 ~/ R/ g5.39.217.76 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 O, S' ]0 H: c: r/ i$ b
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。2 Q6 m- z/ D: q. H$ f
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇; Y+ [1 x7 L) \1 r) a0 i
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
/ m4 C2 _5 ]. `6 z5.39.217.76 8.菠菜
8 ?* x2 x/ j/ } 营养模范。公仔箱論壇" u6 r9 |: t; E" @* M4 h* Y8 L3 \
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb+ A" A2 Z0 r6 e! }" U. X+ X8 P5 d
建议：每2—3天吃一次。
2 g6 \ ^* \" X {% n! L4 l: Itvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
: `: I4 _2 Q0 Q; ?6 z: `* o7 f 9.茶
9 e- _4 J) Z5 V$ b; Xtvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。
7 ]) |, c: T& A7 z* n( b w @5.39.217.76 建议：每天一杯。
/ E& v$ k4 p) i 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
* c0 A3 q: c$ w. f; V- S9 @7 [/ f 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' x9 `$ R/ p& e4 S1 X+ ]$ V& e
富含茄红素，好处多得说不完。
+ I5 K5 x* \1 i( {6 l 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
# O$ q8 e! b. F, i% e公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。% O$ {& k: [0 B, q
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。; p' v# t% }+ \2 m6 O
11.火鸡
2 p/ ]' Q+ J7 ]! ~) I# S5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。
4 C# p X2 _2 f: a5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。
" | L. T6 y+ f* {5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
# w1 j+ A [ e5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
) s- {9 I$ m$ _- f8 ^% Qtvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃
" n3 T% U' G( G0 A* U5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。- s r) ^# k6 D" j( y) c
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
3 X/ Y( E9 M$ |$ h, o- V- W 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。+ C8 ^7 H+ J/ `: O3 E: L
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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