这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。4 Z! O: ?& q. Y2 U5 Y
1.豆类* q) W$ {; N0 G, d9 U$ l6 d
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.764 f" m T7 \- l! J9 N
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。% | K7 z+ K/ t
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 Y! i5 {, t! H! Z4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇% p- }- X( Q; }# b& s
2.蓝莓类
. b% b# c( ?- c C" l( w, I3 k 超级抗氧化剂。
! y. M- u) W! @3 B1 W5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
6 C8 h. V' ?* z. S* U$ Z( J4 k 建议：每天食用1-2次。
! c! R" f, b; a4 [" ?* j5.39.217.76 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。0 m+ t& X& _; Y: Z- T* o
3.青花椰菜
. X% f) E, {7 G1 \% c公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
4 g9 o7 @4 l4 c/ ~" atvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
) h( o) B; k( b公仔箱論壇 建议：每天摄取。
: l: f3 \5 a( _2 t 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。$ M+ L) u1 S% a( `
4.燕麦类3 q& u5 X5 p8 x" j
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \( N; ?2 e* ^' G& u! A; @! \
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇 h9 d5 U, z. ?. s ~% {
建议：每天5—7份全谷类食物。
- O4 J. @3 {1 j" K/ q9 @ 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q J7 L. F/ o! D) A1 k+ B h4 ? ?
5.橙子
+ Q& a* F" h# {6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
6 A* T! d% O I0 V5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: R0 U# x) w& e3 _* X3 I
建议：每天吃1个。( C) K( B* V" {
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇; o6 m& j- r# P4 V# x7 p
6.南瓜
$ \$ Y, A2 a& ?0 b, C D6 b 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y1 w* ?8 c# p: C: J
同类食物：红萝卜、地瓜。1 I! H5 ^6 P4 d0 M* Z
建议：每2—3天吃一次。
/ y6 @0 k" b5 y; W$ H4 b5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 n- H' L- U. R# c
7.野生鲑鱼
4 j6 i( y( X9 m3 J: F5 q 提供必需脂肪酸。
; i7 n+ H4 ?% `+ x3 n# v 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
1 y2 t3 b: v+ B0 } 建议：每星期吃2次。
: W# t7 k3 g+ a' F# K* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 H5 Q9 O/ a# l0 m. s: T8 j公仔箱論壇 8.菠菜$ N. u: G0 E6 V w9 l
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb" s1 u: X! [7 d1 [& r
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇/ Z z1 @+ N7 m( E; S6 I6 u
建议：每2—3天吃一次。$ I: T6 m6 @+ R$ B
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。6 f3 M( q W8 X' Y* u) Y' S9 g
9.茶
* G4 c! U% x7 g( h4 ]5 ^8 F2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
) c, t3 }% k+ h# L3 ]1 g6 C5 Otvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。
@4 i. ^+ E" ]* ^, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.76- Y4 r2 l/ y) S( h: q0 q9 t7 P4 Q$ {& H
10.番茄5.39.217.762 @ o' u4 s3 F: v
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M& y- J8 Y8 T7 T+ _
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
/ {% c0 \3 y7 ?7 o) Q7 Z& o& g5.39.217.76 建议：每周至少吃一次。
* Z& n% Z" o' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。: d/ ?' F( `( b4 n5 G! P
11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 B/ s, f- F& B5 K5 k
瘦肉蛋白质丰富。* @5 s1 q/ p+ g. A8 `& A5 E
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇 U j5 [7 c4 I4 H6 ~1 [! T
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
9 P/ I2 _1 [) p3 f. K$ h 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
2 L; m& j. i3 r2 r# d3 w 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u" K5 P' D" v1 r9 I
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
- | a- I1 `2 x$ y- I* V# v, Y公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。- J9 x8 ?( J/ X$ [& B8 i% Y
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
" u7 I+ v$ G! W5 B, C& H6 D公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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