这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, z& |6 @/ Z ?tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类8 }5 H6 R. R6 R
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
. O7 M# p1 J+ R* Y& C7 Z6 `' btvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
! o+ @2 ?# }2 ?, L* @5 O; h9 C 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇% `/ h& |8 i6 U2 o5 F
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' ~9 m) d* H% j& B0 e, B% a+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类) w5 k9 P2 W% e* G# _0 t2 ?/ Q
超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb' {5 C" o4 s* u; I
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇% B7 n5 I) a* Z/ {! d
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d+ P+ h5 o; h
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
5 c4 f$ c0 m# a( I 3.青花椰菜3 E3 @7 @3 e v0 c7 p4 `3 p
强力抗癌武器、铁的主力来源。
; F! Z) J# @% H8 Y& b- x5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb7 l. ^. M- j& w: q3 C0 G& m6 Z
建议：每天摄取。- `/ ^- @3 |* l
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb% {4 p% X" x2 \8 j) X w) {# a
4.燕麦类
2 ]# P! M( E% F9 b5 k, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]4 j( Y+ R) N
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
X+ c _, G; S4 q" p- }- E/ wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 u' j# c1 r: [2 I+ T$ W& M+ w
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。. Y; z1 I5 C& A( k( C+ S, e
5.橙子
% u, D! j9 C3 r' [! v' k1 ?) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
2 J5 n* [) k. \; @, U5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。4 K8 F9 ?6 P) F( x, k( f+ Y
建议：每天吃1个。5.39.217.763 f1 }: F1 I) O( d8 S1 Q) \
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) m3 [) B: d
6.南瓜
& Q( K' ^/ u: B3 b+ _tvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb& d- w8 X9 F( J4 W5 Y1 ~
同类食物：红萝卜、地瓜。
) G% v6 W9 G. U, C" p3 a. ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
) T) K4 X; N# I; R5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
% P1 h4 f3 H) s' u: V% Y公仔箱論壇 7.野生鲑鱼4 D- ~* U, A1 R/ {
提供必需脂肪酸。
3 F- e" O; a* p2 |' P 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
& U( G2 x- F* I) @+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
, W3 E$ m3 G0 { 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 p' G( X6 M3 i" p- E
8.菠菜
" P' G2 p6 w) ftvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。7 A3 h' }/ P0 C8 H) @) R5 R2 z
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 m: ^/ \ `( N# G 建议：每2—3天吃一次。
6 A$ ?* K; k. L* ]( l- q/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb" ]' v) r; c' v- H# f$ i% C
9.茶; ^& }. C* N# E9 J2 k c
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb3 a4 T: r/ |; t5 r2 s
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb6 G* N, P e3 m: `
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇+ l' U" s$ r% A* W& d
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb B- w+ ~6 A- M1 W, n6 q. W
富含茄红素，好处多得说不完。9 M+ e4 Z- L8 b1 x* ~- L2 v
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb0 h/ Z" X2 @ {( f
建议：每周至少吃一次。
* d: o2 f8 P/ e% _6 j' g5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
! t. |% H) }9 n$ ? 11.火鸡
( D( h3 X3 ^& ^5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。
. I: F* l1 ]# a: H0 \公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇* Q# P( H$ }6 p' g3 f1 t. L
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p) \" i8 J" f) q9 F7 j, |
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。$ E: x: Y# @+ y- S s
12.核桃
0 x! M% I% y( @% C& N公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l+ i4 N* k, n9 q+ S! a
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. N |( K0 p2 n( {" J0 Q: w2 ]) x; Y 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 p5 P& [' q7 n, K) _
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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