这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇8 s% ]+ U2 l6 y' L1 S' t3 F
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 o! }7 _; n# b+ J* D. S
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb; N/ [" U- W- U2 l2 K
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb6 x4 E6 ]4 b* k( _/ R
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
3 l7 x0 V" S& R" ?5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
+ V' m2 `9 X: o8 r 2.蓝莓类5.39.217.761 k9 d7 H* s% F
超级抗氧化剂。 Q& P: z; @) U* `$ I' a
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。: N8 r2 W$ ^7 Y' D6 \4 {
建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇7 }/ B0 p' V7 p4 O- ?4 C. k
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。0 ^9 D0 ?9 e Y" e" {; c
3.青花椰菜
- b+ J% ]3 s; ctvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
; j4 H' g7 z5 K7 z" ]9 E2 V" y5 p1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
3 w) D- C" `$ z/ S4 Y& j公仔箱論壇 建议：每天摄取。
& i3 U) j: m+ B- n; K' n! t公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
0 e# m% ~8 `$ E; p, k: I% ~ 4.燕麦类
' n" }! a1 Q+ H 降低胆固醇与血糖的功臣。
0 t" L4 \1 V- T% Wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
% ]3 L+ H! w, ]9 v, Q, W' w 建议：每天5—7份全谷类食物。
, W1 @1 P2 q0 F7 G- R+ g5 c' B( M 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: g3 w1 V' o
5.橙子
+ R# B9 O4 o7 Y5.39.217.76 维生素丰富。
2 n- N6 v5 q C) _" Y公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。
; W& @# E+ X7 @: M2 N 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb( K/ V3 u0 F2 O, J
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 y8 S( y6 Y4 n0 M. ~ 6.南瓜
1 ^- y p, D& X. d# S7 H' J% ^ 富含类胡萝卜素。
. t3 h7 ^8 _+ {/ U- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。3 ~8 `8 }( U2 C$ k1 t, z: T- A
建议：每2—3天吃一次。# q9 S Y+ _1 L' T% R& w
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
+ e2 }5 y/ Y* R: p& l, f) H( o+ c 7.野生鲑鱼* V) ~! A" m: b, W; g# a
提供必需脂肪酸。
) K( L2 T" _* s4 d5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。0 B5 K: y- ^" k* E
建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m, ]9 t+ O/ C- Q( F5 X; a. K( q
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
! _! v+ B% Q+ @4 H9 G1 t% Y9 d; T5.39.217.76 8.菠菜$ _; X3 ]+ E3 g/ C/ a
营养模范。6 k& b/ ]: E- W. ?! R
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
& p- \4 K( v8 i3 } 建议：每2—3天吃一次。6 Y5 d6 c2 ], N! G& Q
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
$ _- W9 O4 f# h 9.茶5.39.217.764 J% B2 T, h8 W2 \/ ?6 ^7 q
控制肿瘤生长。
6 T& l7 i: K$ |0 X% H2 f9 w9 t5.39.217.76 建议：每天一杯。
. z5 n+ P' |$ A公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
: J6 `9 P( q' a* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
) b0 C% [% n1 }. k D3 F: etvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。
0 k K, g* \' {# ^, \& _ 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 t* D4 `! d9 z, A) p 建议：每周至少吃一次。
) n* Q2 @: {4 @6 h! b3 {* X 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。2 `4 d, A+ J& e# j3 n( o Z
11.火鸡
% Y3 `8 J1 |+ z: `1 Z+ v 瘦肉蛋白质丰富。2 K6 L2 F' n" T
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e( l% ~/ H9 C3 y6 v
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
; ^( X8 j* [- c$ n' u, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
0 j3 W# p4 X4 @# T8 {- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
' b9 D( n2 R8 O' ^/ X+ W; C- n) G' N5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.76# s" K# N: R V: |# s; y3 T9 _2 v
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; b8 ~0 B* R2 {" ytvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 E2 k# i4 |0 w; Y/ W# ?
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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