工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
# Y$ g% N6 R4 T5 E9 U6 i, c3 K4 ^+ r, O9 M- }( O4 ?# D) u5 S a6 s
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 公仔箱論壇5 Z: {: [# ]& R; H0 U: x4 R; I0 {3 |
; Q/ ]7 D/ p9 ~7 F
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 / w7 \' \& E0 z
3 p/ u- z4 s8 x! x( m) w
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 公仔箱論壇4 U5 l7 H# o7 C+ A; q, x' |9 }9 |8 |' }
/ M, D- x n4 Q' K; l# s2 L
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 tvb now,tvbnow,bttvb' V. V* y. U3 v% F i
+ E5 y* b7 e) X5.39.217.76矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A4 p( ^4 r4 y6 G, P
公仔箱論壇) x+ k7 H: I) }4 M3 {8 z
《5秒靠牆伸展操》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S: h. V% M2 [1 U0 U! n- a
tvb now,tvbnow,bttvb+ v/ |$ D( i8 I4 j: T
5秒靠牆伸展 0 F4 c1 z K, n
tvb now,tvbnow,bttvb" F! w! F; H2 ^9 X Z8 n1 d. ~
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f0 ^, y& w' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T4 h! a, ]% X; X3 }: o* n4 V
5秒靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb7 f5 w* M2 G! e: E
6 ^7 j0 D' U+ A! wSTEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
1 t K8 t) P5 {" O& B9 ]
+ ~* ^. ~8 h# ~公仔箱論壇POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
