[健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物

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这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
5 g( W4 l, k5 j- O: v/ O( o　　1.豆类
2 n9 i/ l  F* }4 Z5.39.217.76　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
  F9 a% f. c" c2 h( }* ~& H　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇- y8 f, y& h' j
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
. c3 H1 z: e) |: U3 C4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H3 R) }( _& ?7 A9 r
　　2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R  d* w" H  `) k( q+ @/ h  h
　　超级抗氧化剂。
  r- D0 I& U( A" dtvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
6 S6 v1 K" W0 P5 Z# l4 p+ q8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每天食用1-2次。
4 d. ?( T3 S% P3 A3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2 [' \  o( s. }6 X" i5 I8 j$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.青花椰菜
1 _0 y+ g( ]4 @; a  y1 q公仔箱論壇　　强力抗癌武器、铁的主力来源。, y' X" H; n/ U( |3 j( _1 H+ w
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。; Q) Z# v; N8 r- j2 d+ I8 @
　　建议：每天摄取。  }- f# }. Q/ _# d$ p2 c! f* S
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^* B& `% Y) B2 g5 q% {9 I6 l3 j4 H
　　4.燕麦类
% x  ?: R- ?. r  j　　降低胆固醇与血糖的功臣。
1 G, g7 \* E; o- g3 c　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
* `' W6 H0 {, \) |! P% I- H, O5.39.217.76　　建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇! o6 B  \2 J9 [9 `# F- }) |2 E& M
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
! Z) y1 G7 r$ G( c8 |tvb now,tvbnow,bttvb　　5.橙子
! z+ B* t. M" T公仔箱論壇　　维生素丰富。
  ~# D  j6 d8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
3 |9 i( r6 p- ^& F+ g/ N　　建议：每天吃1个。5.39.217.76* Y4 Z& x# b- _. ]
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D3 d( `5 S2 q" Z; F1 `- J* X
　　6.南瓜
: {' x- p6 p9 F! A　　富含类胡萝卜素。公仔箱論壇5 S- |: P3 r; e3 m' A( E- a) O9 n
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
6 }9 X: W6 e8 `/ D' x5.39.217.76　　建议：每2—3天吃一次。
. l( {% e1 r+ c- X' c( ~0 F; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
$ e% [9 k( @6 z% g; M! B! ]& r) x　　7.野生鲑鱼公仔箱論壇) e0 x* M" L2 d; H
　　提供必需脂肪酸。+ W$ A) K2 S2 c" O' Z$ M! N
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?$ V, m4 q" Z5 ~1 g# A
　　建议：每星期吃2次。
; |) P) v+ m0 Y+ @9 Q; g+ ltvb now,tvbnow,bttvb　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。! |3 H6 n# R$ D8 j$ @9 G) \
　　8.菠菜
/ W2 \4 Z6 i& E* t公仔箱論壇　　营养模范。
: P$ i/ f6 [& f, stvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
, X. `. ?2 Y$ t4 n, t# i8 d2 s; a" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每2—3天吃一次。
* `# c2 {3 w: \# X' p3 s5.39.217.76　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。- U- R: N, Y/ e& H$ I% A
　　9.茶
: l4 ~8 b& ^" T6 X) O9 G. C3 s　　控制肿瘤生长。
9 k1 x+ `$ S: K3 S( I0 B( l7 u7 x　　建议：每天一杯。
2 R( ?8 l* C! W1 y+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb" H9 @$ k; A. F% x: h
　　10.番茄公仔箱論壇2 `6 }' M5 D$ _. V1 n7 K
　　富含茄红素，好处多得说不完。5 Y# y$ K4 n' c3 V7 d  B2 p
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
5 U4 O/ b5 I' N1 Q- I" @" x" h　　建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇" z, E. O- A3 e3 V; C: f3 x; D, r
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
3 ^$ l9 \/ ~5 c% s* H+ s2 F* a　　11.火鸡
& _; ~* Q: }4 m1 M- A　　瘦肉蛋白质丰富。
; {, N1 }8 K$ `1 v. }　　同类食物：去皮鸡胸肉。
* z+ ~0 O: b7 Y2 C& z) u: ^3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb2 A# H6 d, V9 O9 @
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, r" t# c3 R$ L( h1 p: M' \+ j
　　12.核桃
0 e; j: `0 R1 C( s6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
1 h' X# U6 \- v　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. e8 P" r6 E6 c　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
; @3 I7 N0 \( R　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

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