好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb% D( U' k6 Q( x/ c
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，: r" @- T; K4 S* I" S$ h" P
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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& a9 @3 i- H: O" B5.39.217.76睡前「三要」 O& P. O3 |0 V1 k7 [# Q/ k
一、睡前散步公仔箱論壇# I/ Z6 d' ?& W3 _/ ]6 P* A
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t% X- `) p) d# I( b C V- c
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c0 I+ V; Y) f' [
, I) p6 P) k& a" D二、睡前刷牙5 ]- r5 Y+ s2 @* ^
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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" q& E( l) [" g: _- X- ` btvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴
/ \- E% X! L, l& k* t8 ^9 q5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w3 w9 T2 p4 v8 Y' _' V4 C7 {
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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: ]) \- c# Y5 n1 L- M1 x# C9 d5.39.217.76睡前「三不要」: z( c# a6 ]& v" G5 k1 S' j
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇2 [& ^! i! V3 h
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) c( ^5 }4 j! e" c2 }- ?) Q
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* d5 l& L7 a7 q5 ?/ I9 u
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
- s3 m9 d. O, Q K" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: X5 a- n0 @; W4 J; Z. a4 ?8 ^5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
" Y/ G- v" ]) d* a W公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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2 P! v3 v z* {" _* X2 l三、不要進行激烈活動
( b/ B* H% ]; P公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
4 M# _; ]& ?) b( f" D5.39.217.76不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V6 B5 F& d) s: n
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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