现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 7 P6 D. p2 x; y% \
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。1 b% M; _4 _, ]/ v# ]
+ `+ S8 s3 p) ]8 Z, @" \4 h# H 一、脸部运动& k6 w0 @% }# {
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次: q0 ~+ j( d4 z, a2 c3 F F. D4 t
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇+ |, X' f3 n$ Z2 g3 e( i
二、眨眼
2 {( U" R! L( n- W( b- U 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.76& Z4 F7 `; i& ~2 {
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5 e" ]( q+ x C, {. I) c. U) g8 i5 _! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb6 C% s7 U: o0 Y
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。- _1 J. d/ U+ h" b$ {
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3 K& K0 s+ x6 g3 ]' c+ o* M 四、叩腰
% K# V9 `- U$ y ?tvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。+ R' b% [3 O1 c
) {) ? r8 ^; z/ M9 {" U' Btvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚3 Q6 R, g) z- z" [) h' N( B; a
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U9 G. V6 E% G* E2 r8 D) ^
六、胸肌伸展
* x& X/ I% c* a3 u+ t( E5.39.217.76 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇: t2 h: A8 f$ s
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。6 p" k: E4 j8 o7 P
七、胸背伸展公仔箱論壇2 A5 {9 V/ }9 g
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb3 t8 t. d: Q6 z$ R. F( E
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
9 s" {9 n+ o4 G# \6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
6 X$ D7 j8 ?6 f0 H' l 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
% {3 w( P1 _' `+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 |" `. B% w* I5 [0 `' z4 f2 H3 K6 Y/ M$ f/ `tvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
0 b- \) P& J( L4 ~% ~) W3 m) r" ~tvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。 f+ A. N8 O) ~
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇" ~. R ?9 k/ N, O% h
十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 F- W8 N5 w: s# b
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。, `+ j, f) `; Z2 y& K
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。: g0 E, r6 `' B4 A2 E( }
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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