现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
8 b9 S! D6 |4 G { t0 L4 v4 W( s5.39.217.76 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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4 p2 G! E ~+ H公仔箱論壇 一、脸部运动
$ o0 ]0 W \! E. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次+ }$ m( P: o# a, J( P+ E+ `
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
: I) Q: \1 X% k0 l5 V: _% h& jtvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
; Y9 l" X% T9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 q. P5 X- j. E- a6 A {: n! C公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
/ r' ^3 V2 W- I* z* W5 C x, ^5.39.217.76 三、转头
( m/ r, L- u% N) ?公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h8 \6 `" E% ^8 k, T
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
# @2 ~3 f/ D% d# Ttvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
, W5 _5 Y2 h/ j$ I2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚公仔箱論壇! p E) e! n7 J E0 Q+ G
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb( c9 F0 y. @9 I+ ~* Q
六、胸肌伸展
& {: p7 \0 T. M6 D* F' p6 f- S Q5.39.217.76 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇9 q% f' v9 R' n5 Z% u
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
) c/ E f( U$ j* u/ f% I+ Z* q 七、胸背伸展
/ I4 H0 Y. X2 L: z, i 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. {/ E# G! k: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
4 A1 z, p/ j2 f+ m9 D; c* F公仔箱論壇 八、前臂扭转公仔箱論壇5 c$ j/ g) l7 b4 F8 Z* y& [3 z4 Y
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.76) g; m( M1 ?2 D$ P
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
% h( I2 D( h8 g# c9 ~) V# T/ w0 btvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
) U/ `* y; F) F* | 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。8 ~5 [+ Q, z! Z' p$ v8 E( E8 k9 @
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
# S% G' m1 ?- B! {) |5 |7 L8 w5.39.217.76 十、弹脑
' f6 M1 V0 |* y# H3 s7 u' B; a 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
2 K% E2 m" G/ }, j5.39.217.76 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
+ d! m) ~* _, }* k+ C" G7 y: Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x; l" N. S" h% Z
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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