现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
6 K; K" k+ q$ w$ y公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。5.39.217.76. r3 \ }3 Q" f6 M3 c) s V) {6 u3 @% X
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一、脸部运动
* H" z2 v5 ^" X: G5 M 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
9 O5 H2 y$ m. z7 [" gtvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。( r0 N6 p( c* S+ J
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb& k/ z3 V; `9 t2 x" x) a8 [
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb& ~9 U/ ~0 ]( }* i
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% w3 s% B0 U5 I% v6 q) w4 M6 n
三、转头5.39.217.76) J, |4 a* F1 R# z: ~! I. w( i
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
$ f* n6 s& D3 @( {4 }$ ~" h' F) Y8 z 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
I/ ]2 l. R2 L! p2 p" u X公仔箱論壇 四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H5 t8 c8 |' q$ e% c/ d
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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1 _' X( f; J7 e 五、踮脚
9 P+ k% s0 R! A3 x2 N* }! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.76/ q# s) i# b4 a
六、胸肌伸展5.39.217.767 i. G8 L' B( c
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
5 W3 R! W# e+ B# z0 U' y 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb* j. G1 J% Y' ~8 ^
七、胸背伸展9 |9 `+ z4 K; a2 E; @
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。1 A2 R0 J+ A" U# y( ?& Y
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
) `" R# o5 F0 f+ \ c9 a" z3 Itvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转* j$ p" [6 Q" E7 ]6 c+ \" m
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
3 y" \3 o% e! N; o) U, a 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ u' N* X& j& n
九、收腹抬腿7 {) l" i2 y6 |: `
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76; I: T: {* U) z+ o) G
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
8 ~# u9 ~ z; k) b! N5.39.217.76 十、弹脑公仔箱論壇; q5 p! k- r7 q* N8 U$ ^
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb$ o6 B# Z6 M6 l7 q* s5 I" p
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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