现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
4 }( g6 K7 H& ]: p公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% M# T9 o* M7 S5 f
( L; a1 ]8 V7 l3 l: A3 otvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb$ K3 J, s6 D1 _$ ?) m% R- y+ l' Z
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?8 `4 j/ G; D9 ^$ G# _: V% }1 }
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
- L1 i$ y& T/ {3 w6 C( D公仔箱論壇 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" r3 D! Z; S; j: H1 @
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
3 i5 @% O8 J0 G6 m& s5 w* k6 p% k" g5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 `. C6 J3 t* I* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
0 x* q2 J3 {: ]% ^$ u. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
! Q+ E4 O4 \# ~公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
. B& x5 v- T1 C) Z- ? 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb7 Q S/ R0 d8 W: ^, q8 G" B
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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# f8 r2 x3 G: ^' o% e' O 五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb) u4 ] ~1 u) R) c/ ]/ b# g' k4 E
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
b; U Z2 u. b3 Y$ @% H5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展公仔箱論壇5 B: n S: \) c4 R
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ T/ y5 O) S! Y' R
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
& u9 h6 W! i3 g+ T5.39.217.76 七、胸背伸展
, M& y1 ^# Q3 n* {, T3 I+ itvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。( Z( Q, ]8 ?/ K4 ?
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
1 p% d7 S, A- m) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
2 u# q) ~& h8 K& j公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
- t: @0 v, ]$ I/ |3 |4 F3 x6 _( I5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 T" y( ~/ g$ E8 Q! e: `; Vtvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
: x9 C9 u/ c8 [! M- w- \0 Utvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。4 X2 y2 F9 \ _$ F9 ?1 a
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。4 d6 z$ \4 M5 O9 t/ y h$ }4 S
十、弹脑
, s7 h5 V+ N+ G7 O) w( O! W 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb) P" i' B% W& S% m
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。0 P5 }1 _8 A0 d i
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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