这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
) k9 m- t3 }1 Q! p. N4 k) D公仔箱論壇 1.豆类
$ ]4 i) W* C+ e* }0 R 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb& G; a7 @( c+ Q
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
" ~! E9 \! p0 `! |" y6 }公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
7 A: o1 e$ b5 d# z d) \8 w 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 t, ~$ M6 g( f. M% L H2 U 2.蓝莓类5.39.217.76; ]3 x N# G7 Q( Z" K( E
超级抗氧化剂。
" E- u, @! K' J- _, E7 o3 { 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# |! [) A& V6 O7 A5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。
' c& @4 A- X" J1 P* G公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
7 Y. [% O' x8 r x% \tvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜公仔箱論壇; N" M" J( v- o6 E1 X5 k8 l
强力抗癌武器、铁的主力来源。2 l9 x# X% [, i
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
$ s# @$ P( F$ h* R B9 n& n5 A% o" L( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb3 w: f9 t# x4 A0 b
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
, y* _8 A% y) x2 s/ A! I3 w! K4 y 4.燕麦类
! O6 W, N3 @, X! r8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 r3 j* Z" x1 u% d
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇! l) Q7 _$ W1 R1 h, S6 O
建议：每天5—7份全谷类食物。
, S& O. X8 W$ t. I# l& Y3 vtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
- h( K/ a6 i" P4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
( v, N e: ~7 i7 q% x9 |5 r& h 维生素丰富。
! L# u/ u4 a' m' Z2 C* u- d7 o9 vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
0 K; Z/ ^% L( _+ L 建议：每天吃1个。
" E" W; \" H) M$ K7 } 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
+ f+ N5 N) U& z6 G公仔箱論壇 6.南瓜5.39.217.76* V# y6 P7 T4 j$ z' F5 }, V4 n8 y
富含类胡萝卜素。" a7 Z4 n+ U* [: s) h
同类食物：红萝卜、地瓜。
8 c+ b- {6 N6 T3 {* V1 X 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n) Z, K& Z d0 {* K7 E+ V
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
; {8 @% d. S( ?$ M. a5.39.217.76 7.野生鲑鱼9 N! {& \; X% r; `
提供必需脂肪酸。* S8 y4 e4 s+ l- U$ Y* N+ ~
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
8 G s$ J3 k c. i" D2 R* m0 ?* Ltvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 H) }3 T! _! G- A/ W9 {
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇- B2 _! t6 Z- j/ ~5 B, p9 y
8.菠菜
; d$ K! M8 v2 V9 u 营养模范。
T& H* w0 Q. U4 K, `1 j2 @; \: k公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
F% ^; i& T% M7 t7 F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ U8 J8 S$ X6 C! x5 o, }- h; u
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 u7 t8 z+ e( v2 `9 k2 } 9.茶
7 c( \* }3 S0 ?# H, Ktvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。5.39.217.768 R0 v4 a: x$ A# U
建议：每天一杯。
6 q) y/ J+ q5 u3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。, q/ N: ?! w2 |4 n
10.番茄
2 }: q5 h ]) b. o' Y( q& e: c& K 富含茄红素，好处多得说不完。3 ` z$ }# C8 [; B. M
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 A, J% T' S. d+ x' N. v" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
9 p5 w: y2 t% `3 S2 j% d6 ] 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
5 W/ D1 I4 t) I7 V7 X" R5.39.217.76 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb- Q2 @* ^" V6 N/ a
瘦肉蛋白质丰富。
: y7 w( T/ [/ z4 j0 J- E# g 同类食物：去皮鸡胸肉。
8 T. Z, [, E0 `6 u 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ K. i( F) s0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x/ P* u5 T1 M1 j7 [ A+ W6 A# n
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h* {& C& s! _7 J
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb8 X" g! e, A1 z$ s6 T! ]
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. a/ q9 | [; R) L/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb5 T' W; B# J2 ~% ~( @+ q- [4 w
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
