★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.76 Y6 S( E, y# o1 W$ x6 W7 }
何謂五十肩？
2 o% o1 b) m, p/ W9 f五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
+ @! B- |+ }" c9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + l4 G" e& V2 o9 h* U. S
五十肩的運動治療：
8 \9 N" H4 E+ U( J& Y; k經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76; j+ {& w, _% j! @- w$ F. s
▲1. 鐘擺運動
% v7 O& U6 f1 \+ J身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇! |) l$ y. R! Q6 R
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb+ a& i, \ }/ R& j2 @3 Q
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
: _( P: X) w, I9 l/ k+ \" q: a公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
! H% c6 D2 ]# g! {" w# ?7 i▲3. 甩手轉圈運動
, M! f! T$ T, {/ y0 T, Q5.39.217.76雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
# B+ w6 ~1 I9 i% u7 Y& U5 m5.39.217.76▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb0 h a- [0 j' V. p1 S; x" D+ t
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 N$ g1 x3 v7 w1 q▲5. 肩胛骨加強運動
) e3 C3 }5 a; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.76( y4 G7 K! ~% M; x1 q
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb$ S) _3 e' A! m8 ^3 {; t% g( u
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb9 P1 x ^* B9 J" a. f
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 c* b2 r! y8 P公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb7 ~( x" i6 ~; j0 u/ G
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 ! o. t8 [; `/ L. T7 T- ]
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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