好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& B' N1 m8 R( @9 C+ K公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.76( D0 R- E$ i8 V9 ^
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( X& K) Y6 o6 y& q
+ I9 m1 [& m" d' ~+ N+ J睡前「三要」
6 w7 a# ?( ]# a/ _! e5.39.217.76一、睡前散步8 a- g/ P+ Q/ `5 D; y
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
7 X1 y; V$ q# o- i% L2 p公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb. P: r1 q: q/ I7 p1 ~
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二、睡前刷牙
9 j* J) F* C: J/ J, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇& y4 D( o3 T( M7 ?
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三、睡前足浴
' i, z/ \4 _6 s+ g/ }4 _% B* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* x3 V; ~. p6 E3 }* X
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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' W) C5 P& b1 V+ V2 [+ }& `睡前「三不要」
2 p- T1 J$ ~2 O" Q0 y& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
/ s3 U' v- { [' i+ Z公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
) |5 D/ C0 X/ n, Y: R) x# F8 Jtvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.76& v* t( Z# k1 _- {. A8 G
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.76& l% g& Q7 O4 P& x
4 R4 y: K: [( H* ]% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
* z4 ^/ X9 N1 H; Y: q$ R晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
+ V: W+ ~9 r9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @3 S, Q1 W Q& ]. `6 \$ A7 [
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。/ R% B5 R8 u' J! [( q& E
. |. P9 P& d" o三、不要進行激烈活動
/ H, B' M6 U3 q3 C* T3 X公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，6 H8 f- v6 u! a9 r9 M* O* u
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
$ {7 n7 E1 ]' N/ X, \ v- ^* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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