好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇. t. s _* S1 F9 ^9 J( Z
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
9 G9 H) M" x7 ~就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
. M( J' M+ S f/ x/ M' z% j5 v* S5.39.217.76一、睡前散步
, C% D6 A y V s3 Ctvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
5 q2 S9 b7 T8 H' o, [$ ^tvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。4 l2 Q' N; i. ^5 m: h
' M+ j" u5 K; {2 f- C8 I二、睡前刷牙
5 t) B1 b: S' u+ v9 ]4 {% g6 P5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.760 @2 K$ @3 M& L- r( V! h' _; q
. `5 e6 d D! t9 ?, o5.39.217.76三、睡前足浴
# D$ d1 K$ q' j' W睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb. t, n, G; I9 j( Q/ X9 J7 z% D
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
5 a$ j) P, g: t$ z8 p! A& W9 K7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 W" x8 O, l
睡前「三不要」! v. W( H9 q& N2 R! X! D$ X
一、不要喝茶和咖啡9 n5 E9 c6 {8 g% ?7 @8 u% I
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
. A, c R7 {1 k0 @) c4 q9 _9 O; J4 v" H煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇# _$ @6 e9 p9 ?( |& A
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
! g- M6 Q d4 u9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x; f3 t- O7 M8 x+ C% ~
二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb# R2 p" H5 g9 x J/ {2 e5 A: R4 S
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
/ c7 _; O0 Q( F, a/ Gtvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.767 O. r5 l% a% ]/ m6 l ^
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇5 o+ S3 k: E' d- q% L& @: H/ \' L" ^% e
- U* U1 t" |7 j6 `0 N4 P. qtvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動
3 f1 _6 Y2 n( i6 K) ]; y- c$ d, j公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.766 R7 F% g# ~- ^/ J$ h
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
* B* Z; O2 M7 _勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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