好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
7 p6 f* H( u: ]7 @3 o9 p公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
7 h9 |: X/ |2 f0 f8 L5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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! ?7 N2 D. `0 l: x8 L7 y公仔箱論壇睡前「三要」5.39.217.76/ m. v1 w5 ]2 I, V( H3 x5 ]. S
一、睡前散步公仔箱論壇, R0 ?* U, O! h
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
; k0 ~9 d! @" B* J/ v( Y6 o5.39.217.76取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
' H# C/ [) F4 ?7 g/ b) }, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# E9 T; m a1 Q* C
二、睡前刷牙
1 h8 o, x4 Y( O, f# U$ a睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
' t! N/ Y1 u7 A% l* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G- p' A* |7 v Q; \( y4 b( q
三、睡前足浴
0 ~( O/ x* G, l* S% D3 r; M) H睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb8 Z: b8 B* M+ q0 S3 s
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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( S: r8 }4 D( ^' Htvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」8 Z7 \! ]8 p3 s1 @9 j: p! s( B
一、不要喝茶和咖啡3 ^& e- A) A. m y, }
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
# M/ l% A3 P# c! W @5 a! \煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( m) z4 n1 \1 d+ ~. }5 C! i" \0 Z而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。2 G% M9 x7 i* j0 {* k; u) b
1 E3 ~4 y" ^8 r7 `; d4 htvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽; X1 E+ b6 e, x7 b% c- J/ a$ ~! X2 r
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，; h2 q' [$ \/ `3 i- Y& ^
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb% t) {0 r+ E# [/ D% v7 d9 ^
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76* ~- m2 F6 Z2 K1 _# y
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三、不要進行激烈活動
7 x1 j- p( b5 N( J' k性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
6 Q( I `' t3 Q5 F$ K: q不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，- `2 ]5 Y- X' C ~& m5 i2 b' f+ A
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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