背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
9 J6 C' s1 }$ W) T1 s* ], ^3 J5.39.217.76改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb) c8 M9 @2 ]) U! P7 w
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側睡：
8 z1 {5 D9 `+ P7 a( ^! o/ O* Z+ A5.39.217.76如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
7 h* D/ f, X. P0 ?* w+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
% h) T) B# W( T* D1 O& a7 U7 [4 c也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
. c% H; @8 b4 j/ p- K" ~: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。9 e- e8 l$ r0 X; G& z p8 V
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ O" v1 ]6 i& M5 _" R- k2 P- R3 f, q
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, @7 o, w( k2 v趴睡：
) K5 c4 [+ [. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
8 Q) v- B# v. R% O* Y& E v& B5.39.217.76可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
% v2 `5 u: ^$ A; `4 [+ p; h1 w* l公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。. U5 {) i% d% J W" ]
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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& Q- _3 ]# o/ W0 R7 k5.39.217.76很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。6 o* k E3 z1 M3 e
4 T5 B& O; N+ a7 q# V2 d( s5.39.217.76如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~1 l* n( V5 D5 \( X3 b A8 t& X+ Y# B
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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: H0 i0 ^6 }0 ?起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
4 ?9 @- d O7 I# l0 Y兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，& Y- V& |$ R2 B2 J
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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2 l% X6 c$ M0 P0 w背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb' @# f0 `& Y# B
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
( K$ B/ r. \$ q/ X q9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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5 a: y ^( O" O2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _- t9 r1 |: A) r; y t' J
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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