背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
; L7 Z" j3 H5 Y+ X公仔箱論壇改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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3 |3 [$ Y5 z( S8 k公仔箱論壇側睡：
* B: W- v. H& [+ i) I公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb" V8 f& y# d3 D8 C' j1 \
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.765 F5 f/ J5 R& ]. y* e
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
7 K. F5 P9 t& g3 O ^9 m1 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z- X% g8 i. \! |3 U
仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* P) _8 d' G# v3 g5 A! E
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。' o! H& O5 p7 c+ L* ]
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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+ S$ O: l" I( z, B! F5.39.217.76趴睡：
( E2 }0 w( ], }趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇2 E, F ~9 a4 d: h- i) ^
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
$ n2 P1 x' c( |3 ]+ E+ ~公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
) q* F: U4 n' f ~8 v4 a公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。& t5 \0 }- p# u, @; d7 E: W
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb, C& z! f$ p0 R S' W' U" Y% G
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~; E* e7 O8 G1 G4 v2 W* k) x
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
: c; W8 } m. m! f" \0 h" G兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
3 @# L. u7 D+ b- b) O' N! K背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。. q% C& \# J, A
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
" @8 f2 ^1 T) B8 M+ s公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
+ u7 ?; p, w4 q+ Q; a公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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