骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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! @; e8 c+ k# }. |, m+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.769 U1 F/ t( U0 F% T9 t
保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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y8 m9 u: R! K4 w; n; Z+ C) Z6 b9 I3 J公仔箱論壇哪些人容易得到骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% P: I A9 o2 i/ g
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
5 Z. E. Z* b1 D$ X- I9 t2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 k% t( o8 {
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q. |% l8 F9 x- l
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。5.39.217.767 C& I. v ?4 ?; @, A4 j: w
5.鈣及維他命D攝取不足。
# ]7 Y' [) B5 Jtvb now,tvbnow,bttvb6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
) v) D. {& |1 P0 d; W7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
. D9 a$ u5 c: [* h. a" l公仔箱論壇8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
) p+ z# y' h# d% M這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。8 v! N) G" z( I
飲食保骨本有「5要」
7 x6 t7 [. n$ n `; o; T& Q: htvb now,tvbnow,bttvb- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
8 }6 D! B' i, S0 J D+ B1 B公仔箱論壇 - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。- [4 H6 U1 N6 b0 f. [) e' x. ~
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
' r M8 C) K+ X+ p# V6 z& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。5.39.217.761 W, {# |! M- X& C
- 要多食用含鈣量高的食物。
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7 l6 U' E0 i0 A8 L; ^2 \5 Stvb now,tvbnow,bttvb飲食保骨本有「4不」
S# F8 c3 T, B5.39.217.76- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
0 p5 V! z b; y) r: l: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
% T9 V2 h& Z# V* t% ]+ t4 wtvb now,tvbnow,bttvb - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
6 v" {: E5 k! etvb now,tvbnow,bttvb - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。5.39.217.76, p( F/ E# Q( i( S. U' F9 _1 T
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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