现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 : ^: w# D# O+ l( ^$ a' I
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
( h2 \; a. v& ^% `1 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ] L, `% B) |/ n; M; s
一、脸部运动
, i) S( v3 i: I 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
+ D! R3 [3 L4 k, K$ |3 X5.39.217.76 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k5 i6 G' `3 O. r5 g# j! B% t
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb+ X, f6 b; w/ n: G. ~
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
4 i6 j" r- b8 ^ g/ \5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。- w7 r C: r7 C
三、转头
# b6 \. A3 w! @# L4 ~ 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
) B, K. f0 w8 m+ `; x3 R" J5.39.217.76 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
6 ^) r2 h0 p' r9 i' J$ D r5 \) dtvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
: w {, f% G( r; T0 O9 V5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚
% A9 f3 _& P9 _/ [2 L, utvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l0 y& F& i+ V1 w# D4 B
六、胸肌伸展8 v2 n, O, a* O6 s
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
, D8 _& I; Y9 p5.39.217.76 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。$ x. B& I# d; T1 \, W! Z/ [
七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l# l, U4 Y- C) I1 _# j
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. [! H% i7 Q, j公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
4 W9 F0 j* @" t" V 八、前臂扭转# y# P$ T( Q* c7 S' D' N; {
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。+ K7 ?" M* ^4 q" \1 y4 K
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
# x$ k' x+ b6 @, I" s9 }公仔箱論壇 九、收腹抬腿8 O, ]& T" x7 i* S$ V
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 Z) b0 j: n7 r" X/ J* b5 V- U
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.76# B7 o) _( A1 g- t, Q5 y6 ~! i
十、弹脑7 M) R q* l0 \/ {
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。% Q) m) N! k- K- h6 a& y
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇7 @2 _, P( m9 x7 @7 |
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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