现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
) s2 X$ O+ Z) D# r! r公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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' V* F3 o0 ^6 A公仔箱論壇 一、脸部运动公仔箱論壇6 P5 `7 X! N/ p& ~8 l! |
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次/ n1 y, Y% B% ~3 x! X! Y D) j
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。: V! \/ g0 n) }8 W k7 S6 M' ?
二、眨眼
/ e; t, Y6 _! ~0 ]3 s- T* \' M( n 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇+ F( D# m% l+ O3 Z$ H4 E
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
7 y6 `; Y5 _" ^# M 三、转头
8 D2 w; [/ \- l3 w5 [, I公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇! L, l8 ~; F! S
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇: w: t2 g) @: c
四、叩腰公仔箱論壇+ k9 d! C/ m4 f- s% }+ ~
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k7 P. k! q! T" e* i6 n
, X) K& S0 K. g+ s. m 五、踮脚公仔箱論壇; r' \1 H# [' o! Q
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.76$ ^( g9 y- o( m2 |7 \
六、胸肌伸展
' d, f1 Y- A- M6 h0 {4 S0 V1 r公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
* t r5 W; @* n3 o( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb( F) ?5 @' O" @
七、胸背伸展5.39.217.761 {2 M: ]: y! B$ V; k, t' @
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5.39.217.76* _/ B+ i9 L f' [: _. R
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇* d. Q) A* g7 F( k5 a# |: e+ T
八、前臂扭转
( O( s* m- |: b! h! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇/ l* G+ [/ m+ b4 j
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
3 A+ k0 P" b3 @tvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿* H4 Z5 ?4 x- I* Y
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇" V' e% P! L h, s0 |1 X+ `* t# U
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
& ] j+ U* k& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑& o' r: l/ t# Q: ~: S) R
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb( k7 _" u4 c7 X7 p' Z% g; D, V
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。. p( q& k7 p: r4 g, B5 E
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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