明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？' a( `7 X; G' e# u3 W* g1 u
- I3 O5 u8 C2 K! b& d5 }已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k; |/ |9 T# q6 g! D c
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇: @& O: v2 X& E# w
- C) r1 R9 s- G( s- |建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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0 J8 U! F1 Y" C: P, g1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇# q7 w: c2 e& q$ U& T3 Y
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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8 C3 @, D3 @& k8 U' Y! T5 Ptvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
% _$ e' t( }& A: [* utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E( Q0 j. y: w/ Y
3. 減少睡前聲光刺激! [) I4 g/ Y8 M* M' x* v- L a6 X
9 A ]. H" H/ w! v. V% k9 x8 X8 J" y' a2 w許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- k& G- R; Z {3 `
) w$ B- ]6 N: |7 ~+ |tvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇. r# {! S* Y, b/ B7 c: B
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇* U) u2 [: L) z. ]) c
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
- z/ x7 W; Y* t7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W0 G1 I* Y+ O/ s8 ^: k但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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; t& j, O3 R- }8 Y8 @9 i4 }睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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