明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb L7 A7 r- I+ J4 [4 H
8 D1 V0 h( E- G3 F2 Y' Y2 g已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
3 s/ ` z" _3 r; H# X+ N0 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 c% Y6 y6 j: g2 U2 y
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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' V9 P* e/ C4 m. w" w1 q$ a# [2 a建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！9 Z. g; d! L2 u) g
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1. 固定睡前放鬆時間 7 G$ Z+ M: T) q) o( O
- s* G# P5 d3 N. h' M4 s. Ttvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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6 k# u% m1 a2 O/ J; ]0 r$ K+ b2. 佈置舒適的睡眠環境
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" U. m: ^- x& W! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* n8 e: v- k5 O
) d4 F" t* v5 p4 n1 N/ M" r公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激5.39.217.76$ j& ~& P0 ?7 b5 c1 E9 b
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 k; R1 x/ v, J5 a+ Y4 c
( Y c* E7 J% N' D5.39.217.76另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。( V' Z( _/ `" M7 ]' p, r
t# N1 y2 T4 z1 c# Y- N公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。0 Y& C1 j! {6 R) I% a7 Z& d
1 A% R3 h, B0 Z6 ^- K1 v但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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! H' D' F0 |' [* Z. K0 Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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1 U7 c8 P" h" Q* e x Y( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
@: V5 T; l1 n3 {6 o" F/ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A Y# b- L4 X: G0 l( r
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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9 m0 i P1 O X3 g$ O: N5.39.217.76睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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