中風、心臟冠狀動脈疾病及其他血管疾病的危險,高血壓、高血糖和高血脂控制缺一不可。可惜大家對血壓及血糖的重視程度,遠超過血脂。 血脂肪檢驗包括總膽固醇、三酸甘油脂、LDL-C(壞膽固醇)與HDL-C(好膽固醇),前三項會造成動脈硬化,好膽固醇則有保護心血管功用。 很多原因都可能造成高血脂,只是我們不自知。
/ t$ G/ y: O y% P3 w: ?5.39.217.76案例1:24歲李小姐,健檢中發現總膽固醇高達245,她身高體重都在標準範圍,自述不愛運動、愛吃米飯。+ Q# j! s, b6 ?1 Q& u
案例2:46歲王媽媽,平日吃素、自述飲食清淡、很喜歡吃水果,不知道為什麼會高血脂。
2 [4 C4 M# Q1 R+ ?5.39.217.76案例3:53歲陳先生,檢查前一晚參加公司應酬,抽血發現三酸甘油脂飆高到800。
D1 E' @0 `3 q& H! H大家都知道控制血脂要少吃油炸食物、雞皮、豬皮等,烹調時避免使用豬油,但是忽略了澱粉類食物,像是飯、麵、麵包或是甜食攝取過量,都會轉換為脂肪儲存在體內。公仔箱論壇# @! {2 D( K7 B7 ~# [
像案例1李小姐,偶然檢查才發現有高血脂。千萬別因為仗著年輕、外在體型標準或BMI(身體質量指數)在正常範圍,而自認不用擔心、暴飲暴食或不忌口,小心中風或心肌梗塞同樣會找上年輕族群。
- f9 a2 {$ X& J3 L7 T3 R2 f' j& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。案例2王媽媽,習以為常的生活模式,讓她可能吃入過多熱量而不自知。建議每日紀錄飲食詳細狀況,做成飲食日記,請營養師或醫師評估。
1 C7 n6 U) y/ ^& itvb now,tvbnow,bttvb案例3陳先生則在抽血前一晚喝酒應酬、吃大餐造成三酸甘油脂急速升高,可能引起急性胰臟炎,嚴重時有死亡風險。
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$ |% y1 u( q5 E. e. ftvb now,tvbnow,bttvb民眾很容易警覺高血壓引起的頭痛頭暈或不適而就醫,大多數糖尿病患也會監測血糖,高血脂卻不會讓人感受到立即性不舒服,成為比高血壓、高血糖還可怕的隱形殺手。8 a% C2 Z! V: E4 H
除了飲食,控制血脂要減輕體重,且忌忽胖忽瘦的減肥方式。增加運動,每周5次以上,可從快走開始,勞動和運動不能混為一談。菸酒也是血脂控制不良的原因,應戒菸戒酒。營養品只有輔助效果,血脂肪太高時必須用藥物控制。 tvb now,tvbnow,bttvb; a" z; K4 u* t- J/ d4 a
高血脂用藥標準因人而異,經飲食、運動控制超過3個月仍然未見成效的民眾,可考慮藥物治療。用藥前先經評估,並與醫師配合,定期追蹤,把藥物風險降到最低。tvb now,tvbnow,bttvb# V5 [+ G. k; G( B; f, d
●可能造成高血脂的飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ d% Z9 b$ P+ D% V! a
1.喜歡吃高熱量水果,如榴槤,幾瓣入口就是一碗白飯的熱量
6 L1 W% I2 S) `- Q1 C2.習慣喝果汁而不吃水果,要注意能夠打成一杯果汁,水果的熱量可能已超過需要公仔箱論壇3 K N5 Z; A3 O2 v# ]1 T4 n$ O3 Q
3.習慣嗑瓜子、花生、蜜餞等高熱量的食物,不自覺攝取過量
' h% z* ?* V+ A$ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.營養均衡,但水果吃太多,一樣會轉為脂肪堆積在體內tvb now,tvbnow,bttvb* ^8 v! F: M. N. B
5.吃素,也要注意烹調是否過油tvb now,tvbnow,bttvb% g) _9 f& V3 R' R2 M9 O; [. g% |
6.別以為食物酸,熱量就不高。白柚兩小瓣熱量等於半個釋迦TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b6 b4 V r+ t) n, i O7 ?! y
7.喜歡重口味,常吃泡麵、或連燙青菜都用沙茶醬、肉燥調味
7 h- i" o+ P/ Qtvb now,tvbnow,bttvb8.愛吃澱粉類,飯量過多或愛吃甜食5.39.217.76. f) j8 U4 A9 T* ^' {
9.愛吃內臟、魚子、奶油、美乃滋、沙拉醬5.39.217.763 }# c3 g0 q* O! P* k$ v
10.中年之後,蛋黃每周超過2至3個
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