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% Y4 T0 ?) H& \, U. @7 G: u全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb0 d# |2 b8 D8 ~
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k8 I3 t& ^" `, e$ o: C1 T 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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9 N5 x# x( p1 r+ m) r6 z9 n e4 a公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇$ n# Q0 H7 U) R8 n/ Z4 S
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# j4 Q# a# `. ]4 z公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z: z2 o$ x, w1 [- f. b/ l
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' M" C" r+ A6 i4 A公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。
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6 X( I Y5 H5 {; I3 [4 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l& u5 U5 T3 ^( {4 ]+ ]2 ]
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
# ~1 O. i; n9 P8 Q% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! X' N" _/ m3 s1 g2 S
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4．多喝咖啡。* r' K; U t/ V% s B3 r3 U
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, T6 D4 e7 i4 Y0 @3 {. E& wtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。, ~4 y {' }! k3 K9 ^ t
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$ S! `8 |" K1 p; p" D6 p% T6 a( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇 s; U M1 L2 |9 N6 |6 \6 W
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8 q6 r; S: F6 L h1 c3 E. M3 O5.39.217.76 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.76$ P* w% s8 |& T1 H! S+ G
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2 p9 R9 o \7 U9 S4 J: S1 y5.39.217.76 6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb' ^5 q0 e0 s) ^; L$ A
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.76' B% G. C1 u7 w8 h/ h- L5 L- j
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U" ?, R0 z( t6 z3 P- v
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8 `- x& n6 F' S" b3 V4 S5.39.217.76 8．肉桂有助降血糖。 x3 Q, _ }3 C
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/ b( D; t) P, y: N. K4 H公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇3 b& i+ V$ g* X
$ {" \+ a1 N, C& a& W* S xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 h/ v: k1 N3 r. Z
9．做事前3次深呼吸。! ]0 V6 c2 U3 Y5 K/ ~3 w
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8 e) y N& A- h# }% z7 \( [6 n5.39.217.76 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇" N* S$ n, s/ m" c. N2 t' L( {' a
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" C% Y% z4 W- p; O) [7 ?! H8 m* etvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。5.39.217.76" D F0 k% d5 J f/ I
6 C7 Y9 d y2 Q; z o, V9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J( I# b# T. L% k5 q' V( U0 k- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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' G! ` M& A+ K6 D; U6 K8 D& q/ F 11．不要独居。
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$ ^+ N' X# C- o$ p5 r. G: `, ?$ Q2 Utvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。) N3 v/ N- B Q# y+ p
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12．45岁后多关注血糖。
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8 J+ p8 O, c; j/ g2 I0 ~; c. p公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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