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+ ?. u' t/ j+ m3 b; `2 P3 Y公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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5 {' f) V f7 v' l9 X6 E( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }0 n+ \, }$ @
1．吃肉前喝两勺醋。' k1 e) k& p% {5 g
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* L% v: w4 G( w+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。: i! F( A8 B! F
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* P% [# F& T0 F+ |' }! w# j7 ^$ y公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。
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' n/ s' b3 Y% |: o公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5.39.217.760 t t# i$ {" n
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。% d0 H" p. ]$ `3 E3 q7 J4 O5 h) c, R
: H* _5 v ^3 b0 O$ ?( ~9 W1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E3 `* {( |' h! N( V' U5.39.217.76 4．多喝咖啡。
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' U/ C% X6 P6 F1 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D) E8 @- L7 f: m5 l- J
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。1 m2 I( Y+ e4 W" u% C
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# \/ u7 [: U, E4 P公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。8 r9 K, ]# {; U2 r5 F- n
/ x; N; ^3 g7 Q9 O7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S9 e. W" u/ x) ]) L! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇: C w; H0 W. `1 W! k2 P+ }
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6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇: C: u! o7 _' ~/ D4 k0 k
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5 J/ q. l) U7 m. b6 w* W 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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f& o8 U2 ?& } 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。1 p& ^ e% |9 l- e7 Q; V6 U
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1 J( ]% X* F$ c O+ btvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇/ z& e. i. o" ~: b; m0 _4 p
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9．做事前3次深呼吸。
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$ W' r, Q$ L: j; ^* Q1 T 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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9 w: n- p* g: G& A& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。9 g8 k e+ [& |- O
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d* U) \& ^( e5 P2 `! u* \
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8 y, e: B$ h2 j1 C; i! z公仔箱論壇 11．不要独居。
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N$ |$ Q$ H, d* z6 p; [5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。9 b& Y, i, r# S, ~
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9 b" x' e! Z: O" T% }4 a 12．45岁后多关注血糖。
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7 c& ]4 |0 Q+ b1 R2 E7 ^/ y 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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