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[健康資訊] 办公室白领十大健身运动

  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作,缺少户外运动。更可怕的是,这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康,随着时间的增长,这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
7 r6 W+ T7 Y# ^   今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适,同时还可以起到一定的健身效果。  ^" V( I- G3 a

8 E6 o$ j3 X& t/ s   一、脸部运动
  N. `0 b& Z6 o* p1 G4 A0 R5 a3 x# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p3 O( p- r) r
  功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。5.39.217.765 I6 E. X+ ~' |7 t% v& z
  二、眨眼
7 Z! D: M$ B7 v. M: C$ F4 f/ I  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。
3 w8 D0 Y9 z- B  f; [0 v' F4 }5.39.217.76   功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。; t1 W; L  g: G" A. n6 |% C
  三、转头
/ y1 U" J; M% \5.39.217.76   先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
  C# d9 d2 D1 ?$ n. J5.39.217.76   功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
% K1 I  A7 c5 W: I/ E5 jtvb now,tvbnow,bttvb   四、叩腰公仔箱論壇) a( j  R/ c* w% K( t) S
  双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。9 m$ @% a  B, m

. v9 i+ E7 b; s9 h# q5 N0 E5.39.217.76  五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H4 o* q( y* W' |3 \$ D6 x+ W
  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。
  N0 U" s6 k9 i- Qtvb now,tvbnow,bttvb   六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb3 ]5 H+ o7 x# M2 Y! M) N
  双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O, n) v1 d; O; c" t: e0 E
  功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb7 |8 l0 O3 |4 a( u4 F4 {
  七、胸背伸展1 Q( k0 }3 U! ~
  双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb* \# t) k7 J. e" A% f" b
  功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s2 B& N' U3 ?! J) E* t
  八、前臂扭转5.39.217.762 e" U. Q( f' l6 @% C' m
  前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。5.39.217.767 F1 f4 f' r( U
  功效:前臂扭转可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。+ x- W, o, a) ?8 \* _' J
  九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb' M. Q/ b2 c  t9 w. e% b
  双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。
9 g8 C' m& D( F  w: T/ d) t1 z( ^   功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。
7 r9 C: B5 M: k2 }; V& VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]0 s- e& k) U. ~
  端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。) v3 @  ]+ s; N' N: f: t0 H# z6 h
  功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。" k' E9 |. ~4 \: e, ~) T
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評分次數

  • soforlee

心有灵犀 Vs 貌合神离
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