早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ & |+ z s; F2 f
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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( W5 J, _+ W7 S( \- ~0 ~ O* a日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
, l) A- L7 \$ c+ e" ?% L# r4 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. a1 Y3 b4 `3 t/ R2 g$ b
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb o) s0 H$ I& q' O; ]6 K
: F9 Q6 v) K9 q! I( w1 f5.39.217.76平衡伸展運動這樣做 0 A: u0 r- X5 k2 A
6 n# ~. u- Q9 q: c" g& V透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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% v( I! ?6 G0 a+ P1 j公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
0 d, }$ [) L5 b5 f4 |5.39.217.76STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 " U$ C7 `% S# A9 I
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, ~8 \- i: m2 a! |4 T u
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5.39.217.768 N, S9 W# ]4 f1 T) ]
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇3 _: A I8 Q: ^8 l
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 & M, v" f: u9 g! k
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.76* x8 ~$ s/ P" p6 |
STEP8.維持5~10秒。
J/ y/ |) }; A/ ]$ V5.39.217.76STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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