早安健康／張維庭編譯8 K8 ^. Q) O& b% f* d0 P
+ ^" f; r" W8 }3 c; `2 |8 m% K7 ~. q來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
N; |1 P7 b x0 {$ j( u, q eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o8 |: \# s4 k+ k
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb( u% w$ E* T0 x. T0 \3 _: q* H
2 X- G: E3 J2 Otvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ( {9 |. n( P. }/ P$ A1 u
" a% q3 X4 \" `8 }: k背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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7 ?/ g, U' s9 W/ D' P7 P# i U5 t5.39.217.76透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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' k" X; L. t3 ~1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
4 R4 c: I0 b# T. N6 O, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 - Y- ]' P. w) a( K$ x2 i+ M
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇+ x& t3 d' _# z7 c7 D9 ~& j
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
; U1 H. R+ [3 r7 ]STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ) O6 x" d! M5 A; ~5 K/ {! i# V
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 . _8 d: @# y( ~
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
) @+ |& m5 i- n% W6 Q+ ?tvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
2 r( E V* c* p公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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