早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb) } w5 V4 i2 ^/ [) E7 c$ [7 b
. M( x8 d% H4 Z; D- r' ]tvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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: i, e& [& O8 @5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 - f! i5 a% q0 l
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb/ N9 k7 u$ w+ t5 o6 n& G
, D9 `% v5 Y7 T h& S) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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, ?3 Q: O( d2 X$ C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [- S4 P+ B2 u: B
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。( o. K4 S1 @% M
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
8 W; W6 `' z0 C- S# S- ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 6 f8 g7 a7 r- w8 `% ~9 t; }2 o
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 3 P- u- j7 a/ O, ^; I6 A0 J
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 + \& y9 K* t& R* y
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
7 l/ z9 g9 V( k f7 k公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
7 _. X( T) O5 `! \ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.768 C& D( b& z6 n5 ? _
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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