公仔箱論壇/ G3 ^6 F ~$ J) m0 y2 l
5 {# F% `! e, z1 E5.39.217.76全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。2 O" W1 c! t' `, d1 E' B4 W0 y% W& q
0 b6 q6 H5 c& r) v5 K9 Y
6 s1 T b' o: v" e' h2 }
1．吃肉前喝两勺醋。
; D. ?$ ~+ Y- ?2 C( U3 g" xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R6 t) |) l1 f7 x% }* L' q% O
6 Y8 b- N% i' x0 {2 M
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
+ p( ]6 z* h* R8 Q+ v1 M
$ I$ o: I( F* d/ | ~. P
$ L( I" O- q$ l/ b P9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb! H0 ~+ O2 V, q% b/ U
5.39.217.767 ^) l7 L# p8 O3 z- F% T. i$ w
公仔箱論壇6 T8 u: i4 z( x7 Y# b) e9 q
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ d! r. `7 V
( N5 Q7 U Z+ ~) q+ n( @ T! @$ a3 K公仔箱論壇
7 _' I, ~4 {+ {( b4 P0 ~+ c! S公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。
: q+ I. P% N: x( I. E" b5.39.217.760 x" d2 \8 `1 R1 q) L
5.39.217.76 {! ?- r2 R4 }2 u0 @8 \6 [# P
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
0 K! N K* a9 p' J5 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E9 [4 I( r1 G0 U9 Y
0 F" ]8 b$ ^+ d3 ~" ~' b
4．多喝咖啡。
3 A9 W; d- x! Z% I% j5.39.217.76& a5 k# z3 F C- o
公仔箱論壇9 V1 N2 Q. _: ^4 W
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。7 O, z1 E9 w6 E+ y n2 G8 A* a! H
( `0 w- B: ~* m+ m' v
$ d5 t# x+ E3 O$ b! ?% S
5．买食物看清高纤维标志。
. g. h5 \) ] J- I6 d$ E# s8 P0 g, z& a$ u! }* `2 j8 f; L# H- P
3 k& o8 [; Q8 n' l5.39.217.76 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
( a* e+ p, w7 |: X% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W- g$ p2 r9 U/ ]4 f8 v* p) {tvb now,tvbnow,bttvb5 x$ Y3 L* _6 b" [& f G3 U
6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" u) z& }( y7 j
3 p' B- Y. ~3 m6 W& {tvb now,tvbnow,bttvb
" ]! C$ d- S2 e. X! o7 a, O" z1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B- P% l$ ?9 c" @/ P+ E2 I
2 Q R/ w& l0 T: J: X# s
' {4 I+ E# ^) C7 G- Z( G公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。9 I. z2 |/ a/ w
s |# R1 D; D- [
7 U7 w; y1 H% e9 E$ ?' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
& m8 h% u ^+ e z1 e9 z/ N1 f; G. ^: u; r- `$ b- ^$ Q% y
4 ^+ L# }8 t" c& B- r
8．肉桂有助降血糖。5.39.217.76 Y; e: |: ~+ C1 n, r) Z
& n; h% K N; v, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, j$ @( c& I2 R
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。$ g2 h$ l" y, T- o" X
1 c+ M- u- o Z$ N; ztvb now,tvbnow,bttvb
- ]8 T2 ?- V* ?3 b4 u6 _- Q 9．做事前3次深呼吸。
" f5 J# m. K/ E2 M9 m2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i6 ] W @" h7 Z$ i% u1 Q( g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 X2 U6 o7 c* g. X7 p
长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb5 O2 ~5 ^. a3 Q; C5 u2 e
. q0 B5 _- G% s' b5 n) Y- z; L9 `
5.39.217.760 G, }4 E b+ B
10．睡眠在6—8小时之间。
( v( e) l& d: V; u: W: b* R3 T公仔箱論壇5.39.217.76+ J! l+ y4 d _0 [
3 F7 M, l2 _ P# \ 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
, _3 t# `5 N& O2 v3 ]4 v公仔箱論壇1 T7 t, |- [) |4 | _
( q# D7 S1 v5 w$ J0 _) W2 N4 e公仔箱論壇 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @8 K! O) O) G/ C; h S+ j
: N* O) f0 G5 x! _- U5.39.217.76
6 k C/ `( u) u& w: Ktvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
2 C5 N2 u6 {; h; p: d. G
/ v, h: h: z: O- F: T" U+ ]+ q* i& ^7 |
12．45岁后多关注血糖。
6 c7 Q, `- u6 D# a5.39.217.766 F8 C) C& `7 D" O$ p' v- D& K
5 x; a) l3 f+ B 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
| 