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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb1 n/ F9 d# G1 r, K% E* `
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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, I" |' X2 S6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3 r" K8 _: Z: H1 _7 ]! i( stvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb" F, x) [; R( Q0 `; y6 x
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.768 _4 \2 c5 M. o3 Q; J0 R2 W
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4．多喝咖啡。# E: d# S5 b1 |
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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- }. k, Y, s" ]0 Y1 K& E( F% q 5．买食物看清高纤维标志。
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& f3 R$ n9 S/ ?% v% `$ V/ P/ [ 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 x& A2 b y9 D
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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3 Y; A1 a) B m2 F5.39.217.76 8．肉桂有助降血糖。
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& y# B3 f- r, L. P% ~" \5.39.217.76 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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h4 |; D% W+ E+ r8 w$ X1 c# o# J- \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I: K9 y* T" ^ E, H* I
9．做事前3次深呼吸。
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$ G4 j6 u( B$ u* l; y7 v: G* wtvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。0 a h+ C U; `& |1 c" U
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. h/ ?0 u7 a/ i9 S$ V2 ? 10．睡眠在6—8小时之间。/ I' {8 j% h% W+ V
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* u/ @+ ~- v0 H7 p w 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。6 K( T0 {& d7 ]$ ^' s
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11．不要独居。
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8 K1 C, }" r* A! C! l6 a 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。* ]$ J4 \( I3 N3 L* v' T2 k
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12．45岁后多关注血糖。0 x+ d% \) F7 z* {5 O
( O1 z1 p; r( w: z! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K0 _% H) A* S7 {; H" e# a6 q( V公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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