本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇/ |3 _* `; ?+ J: j" F4 R x
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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# a. o& D2 L9 ~! `* ttvb now,tvbnow,bttvb自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ tvb now,tvbnow,bttvb. E" b. z* u, r3 N
6 c, @. ?: \. F z1 {) X公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 4 i( C0 F1 q, ~! G" W& S7 e7 M
5 f: x8 ^0 w/ `; X, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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3 n' |' m3 |, K& S8 A# L# n8 ?日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) |( `! v1 \* Q) |8 ~/ l: x( j' `
/ J$ Q- x7 @" r; s! R公仔箱論壇平衡自律神經的運動:
& }- P7 _7 {& H8 B6 |( C' y9 oSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
' v9 ]9 ]6 w' `公仔箱論壇STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb& \9 c4 {. x0 Q& f
STEP3.連續轉動30秒。
9 G8 K) e. w- p) f+ c, F( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) m" q4 l2 w. M. L% K2 c
休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
" a1 G, Z2 C; k# V- B; Ftvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。/ V* V X1 D5 i9 n
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.76; Q; u$ L8 d7 X9 _
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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