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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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9 R. y/ j: Y$ [ 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。- D; A4 |9 B/ i
, A. K+ D- a9 m' F; D) t' P) ? fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' L% @; A3 p4 z6 \- P9 [
2．减轻5％的体重。5.39.217.76+ u8 o) l" O8 _8 o& y. R4 X
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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7 u4 B: p. S9 ?* f% _公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇' f' W$ V* R2 O7 ~( R3 F( @: ]' d# W
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( }& T! |+ a: ~4 N6 Q# Etvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb- s c, s8 y9 k
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4 A, ` F' T0 t; x- y4 M; I. T2 U; w 5．买食物看清高纤维标志。
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- X3 I$ ^ B. A. @- c 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb) o3 M; A6 v- _6 u9 s Z
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb# o; o4 f! J6 R6 B; u
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7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 f' T# J( `0 N3 M/ L9 m
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1 X2 Y8 I3 I- ]8 @ s7 a' x; C5.39.217.76 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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; [ Y. W2 q4 [: _, w7 |! V2 c 8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' W5 ^" s0 u9 U" o- r2 @: \
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. b$ A% M/ Q- K' Q0 m' i2 ^; J2 K 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。! L ?) ~7 t- A! J# _1 B( ]0 M p2 n
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。2 ?+ @( n3 s' G. x$ T
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。: V; w$ X, C+ j+ O
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/ u1 ~1 Y* a4 R- j: `( d5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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8 k5 T4 _! Z/ j; l- k7 e 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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