預防骨質疏鬆三要素:
" f% @+ |* ^& W( U2 H. ?' L% F1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽公仔箱論壇! B. {, r, _* j) I5 D1 k: G
; Y! g9 h8 S% \2 utvb now,tvbnow,bttvb補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb& ?% z) h: r! S# Y: |- o5 D
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克 Y0 {$ _; L0 u
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
* W+ Q! v% h0 z+ V! g. j 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
2 w0 [2 u) _# ~7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N: [/ O2 J! d2 `$ d) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T# M- i8 o0 l1 F
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點tvb now,tvbnow,bttvb' f5 K' q3 Z3 ]
時間大約10鐘
9 ~& A5 I" W7 |; P' G3 D0 B5.39.217.76 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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