[健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

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生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
0 v3 y5 D3 S, Z6 @' B公仔箱論壇第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
  E/ ~9 z$ A5 G; K, `7 R  t6 ]" P8 Y' T5.39.217.76第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
! {8 y7 y. F+ u% q, F' |tvb now,tvbnow,bttvb第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
3 _# V7 M# X6 J以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

mr2907

多謝提供三項方法舒緩關節問題，希望對母親的腳痛有療效啦！
$ `6 V' i9 r1 m公仔箱論壇
1 y4 ^8 d6 a& U1 ~3 I1 y感激中.......

柔

好有用，多谢 ！！

vipercobra

Thanks for sharing!