（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N- n8 T* h) t6 b: z ]- z
(Dash Diet)
: W" d% Z% Y" C+ V! a5.39.217.76得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇! G5 |! S r( s( C' N: {% A
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 }, R; r8 E) n6 ]9 o
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
" k( r: @+ i( A! B. X, y+ g公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越" v- r) L) }2 a) o E8 H3 R; t6 @
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb; R% n( |' O, K" ^* c3 ~' S
3.8 克鹽為上限，約
6 F3 y, r. R" M8 u) I# r/ L7 j公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb( b' @/ `: G2 U7 D- l
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
; X, M# G) O0 n5.39.217.76減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
+ @2 m; }% B; Y9 i% z+ v5.39.217.76攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
* n) i; U5 v; utvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
; X! Q/ n( [) g7 _5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
) ^: T; c( \+ H# x5 @# G公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
7 k, e" q0 G n' ltvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇+ H0 E# F, Q, @% J3 ?
（二）地中海飲食金字塔) ?2 {7 I2 u+ I7 r# I, }. g# M9 m4 h
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
" |. j' }: _# q" j9 ?# e% W5.39.217.76除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
4 n. S7 [0 t% E* Btvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
" k% ~6 Y& i# h1 Y5.39.217.76地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。% o: D B/ G) ~- `& G" @+ \
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5.39.217.768 ]( f) G$ Y \# N6 c! j
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
$ r7 _( J$ ^ C7 e4 d5 p* O" x w9 t+ U/ c. ktvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇* t7 k' V' d5 A( `8 p
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇/ j2 d) o% z1 o" Y9 l' w5 l( l
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。, w8 }8 P# f- v B" ~# n- T9 _9 f
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
2 {$ |2 k* N4 L! y) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。% _$ V$ R6 E O( @0 N
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。( t. ~+ L; `( i( L
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 a) E9 [. S( G7 X" M
酒精損害肝臟。
( M3 Q& G G, v) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。' p( K, Z x% c* U9 T
（三）維持健康的飲食建議 J# B& x0 b2 V3 P. n/ J
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
1 Q& F; u) b6 t4 W- v5 U兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
+ ^* a4 @4 A7 W5.39.217.76近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
& g$ P1 k3 p W& I0 b/ K; S& n7 Z& r一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
! O; O8 O4 V! K5 g, y0 L% {4 B公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A. h# _& }5 o9 ?) E
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
7 x n2 f: I$ A- E J& U. p在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
2 d0 {4 `/ [) W( M4 ^健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb- u8 T& G8 h' l. A9 ]' \% _
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
& n' @, N4 G1 `9 W* x& {% U7 a公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
2 A6 G6 R9 j2 x& L) G+ l; D公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
! m8 C3 {% D/ r6 J2 E減少吸煙和喝酒。/ \2 \+ C- u7 |) r+ ]+ F
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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