（一）得舒飲食方式
. L7 e0 P: Q" u9 U/ N* L! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
4 ~* k: P! S2 v6 N3 Z公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。& s8 f' ^* o+ N7 P% S
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。- S9 R) z2 O( G* e& ?0 V; A5 j
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇$ h: Z2 S: z2 c# g7 U' p6 w" W9 Q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v1 F6 P! p( E3 Q8 Z# m. g
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
4 L& e$ [: D+ j5 I+ i" L, u. y3.8 克鹽為上限，約
( N# d: C( d2 e, V) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。5.39.217.76# [! ^! Z. i: [! Y$ F
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
! j% r# e3 {5 N9 Q5.39.217.76減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 D; j2 n3 ~: H
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
2 k4 u$ E! L& C6 F! c! ~6 d$ P$ `加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
2 }" e: |9 b& i$ l5 E0 i* o0 Ltvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。5.39.217.769 ?- N4 z2 j- W, ]
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
. B7 `% \$ L, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 [3 W( c) E- X- F& x. Q) ?公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔
9 ]0 d% M) d( I公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。8 I$ u2 E* G4 |4 }; O5 U R* R
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
0 c* l0 L" Z" g" r5.39.217.76大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 g# A/ k7 o# q
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 {2 `( L1 N: i7 A% _第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
. J) d( F" }* h4 O. \3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
4 `2 j, @$ P" w3 p1 V3 g" g公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb% L; M* E! v6 ]# F$ o
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
3 d- N2 }3 O& w- Q. Qtvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
) u( O2 I# c( I( I7 A3 C8 t* c一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。- d5 F( h r+ u$ ? @
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L- z) b. X7 y" x/ W) P
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇2 N) j/ L0 R: K/ B, J
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。# x+ m( F3 D# r( m0 i% }
酒精損害肝臟。公仔箱論壇! d" c1 w1 a- a" u) @2 E% \7 I
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 F5 T g( a& Ttvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
# O! k! q4 ~( x' H! C2 T+ W5.39.217.76得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。" o2 T$ n/ g8 x& j& y$ \
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5 `/ e( { `' X4 F0 B% l
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
& m$ k1 j: y" R \- m+ k2 q2 I7 i; D7 n一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
& ~- V: P5 W. K$ v: g5.39.217.76以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
- l$ H3 j$ H1 T) I" x: m; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
' l4 U; N5 g) ]0 m公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇: U0 d" I. x9 R
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb% j7 {; [+ i( T! H$ D9 Q
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。3 K: i3 _" }4 Z# _2 M) k3 l
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
0 n( d" Q* K4 G公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k$ u# e! B, m3 A
減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb2 S) h5 r3 b* P- z- W
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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