[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量) r. C/ v+ c  n. B
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 t* t/ H) h+ M
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。: `" h4 k) t% \( e$ M% h
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。. Y! _1 M# s  u1 }% `- _
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。7 y2 {" {8 A3 f5 ]
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。3 _- P0 G, |; [: ~7 e0 F
（二）五種有效的保健運動5.39.217.76* n) r4 L  T" M
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇$ R: j# C6 @, y3 v% T
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f. ?6 q/ @) b. ^0 X1 e& Q
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.76( S7 z$ V1 I4 ]/ K
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb' O1 \  b1 }- A4 t
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q8 W9 I- o8 q( E6 P) `
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb* F8 k# Y/ Y/ H
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。( O; A( w! m: `
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。) G: c$ H: E9 N# b7 d* d
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb+ {* b' ~$ f6 ^$ C2 c  p/ ]
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb$ I! s# _/ G" [, T; r7 a
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。! v7 ~- l9 h) V! |$ o
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
8 o7 K( r  r- M  A" `是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇9 M" s1 u3 T, _# ]' K2 N0 s2 {# g
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇$ o; _; I% N; v( y8 _2 n
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經歷過風濕痛症。' Q; d) N, m/ Q+ O) s) P7 }: A
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。) w& C! L5 B( r/ h% _) x7 n) |6 P7 ]
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c+ R: n2 i! _: P
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇! T# I9 R3 S  }/ x1 l6 z5 O
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。! e4 j* u( L8 h; \* Q( B! y7 j
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ }+ e8 g. P# q! G
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: i2 I4 e8 n% c# A( {
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。5.39.217.760 T  B3 n4 J( X. \

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