[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb. n6 L+ `: k1 z$ n$ R) B
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.764 e) N9 _% K! s9 C
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。# O6 F/ K- t: Z$ B$ x
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇" Q9 X& ~7 |& s/ C( i  F
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.76% s; d  ^. R' k6 h. j1 d; f
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇' f: _( I7 S5 T7 j
（二）五種有效的保健運動8 m8 i2 v4 d) U0 x" w  B
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb7 q; m, x! f& q5 _
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 j# Q! T$ b, v
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb( t  w. w* A2 B4 K
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb; B6 g, J9 O$ r- ~: O* `
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。: @+ p; R8 l+ p) }8 Z
（4）負重公仔箱論壇# c0 J- P4 B6 M2 {' E3 B
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb6 f3 s8 p8 k3 i
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動/ I/ ]5 q/ x: y# v# g
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇8 [0 q/ N& Y9 E' D, V
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動2 \3 }- [, H8 v: t/ c+ H* F
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^* ^* f, o5 {: l) f9 }
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 J! P) Y+ F
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& S' V5 Q0 r$ Z, A0 A1 D
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。3 z; G& w2 s/ ^7 d# `* R
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.76( d& K! r+ x2 f) ?! Z* G) h  W3 I
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。" f1 B$ G# R$ H
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb) e: S# a( T0 [- Y8 i2 a5 f
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。# H5 G( r7 h1 ~( M  Y1 Q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# _8 _% ^4 D% K% Q) B
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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