（一）選擇運動的種類和運動量3 H. ~3 h) l% `, d7 ^
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。8 P0 ?8 i1 j& v. i7 p7 R3 F
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
7 _4 ?; C0 s9 h許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
; J1 |+ e& N5 m6 _# g& _) N `* |: i4 q如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇6 P+ \# x# r- |$ E2 y% e9 h5 O' L
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
3 H4 @- ?" {& z$ h: htvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇. v* B3 l8 e* s
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇7 S2 T) i( m5 p; D h n' V5 l
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。) r0 H- i7 O. d8 i1 p4 Y/ r
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
$ j t5 W5 U: T" j+ H運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 M2 E, \( s7 m# B公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
1 U4 e9 N7 P. P4 d# D: P* U每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
5 i& o& }2 D4 q6 d! V0 A（二）五種有效的保健運動
: s3 p# I' s2 Z, `' y* i# L! X% o哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
9 B+ K3 q! ~# ~3 n公仔箱論壇（1）游泳
2 \( {7 \- s: |是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
9 p2 G% d+ R. N) K. a; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇" {4 ]# d6 Y5 h9 v7 r2 e" ?2 A' K6 d
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
/ @5 u% ?6 u$ b- {! Q公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.762 o: `9 p; k1 ~2 I' k* J7 R0 Z
（2）太極拳
& o; F6 Y8 N* ? o近年在中西方都非常盛行。
6 M# J; S J6 e! |9 T, Ctvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
- c' p5 `8 @4 o& V, o3 Z* g太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
3 U" `+ P/ b" X$ ~* e許多患有風濕
) A# H& F+ u" a( H9 c公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.761 I! ^* i4 H' d' y1 B
（3）步行
3 J, _: i; A, f/ W/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
. O7 _' P2 \7 _8 l公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
& {+ m* e5 E2 s8 stvb now,tvbnow,bttvb（4）負重5.39.217.764 y! \0 B% h+ U0 U: W) _
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
; e) t' N3 ^6 ktvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。, d3 w' B, q: Q# k. l
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _. @# Y% l0 z& u: D
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P. z( W5 R: r+ h" d) F& }# H
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
9 J5 R( E; q; Z2 o2 e7 Ptvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
6 X+ \1 Q, W! X9 w公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.76% D7 c7 l1 Z) I$ x- F
& l" ?" L4 r- j經歷過風濕痛症。
' h( c( v* K( ^( o! S7 q+ C8 r公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, e* L3 _8 c+ m1 E S& `6 `! Z/ S
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
) T& u$ O8 p( @& @$ k+ l: }5.39.217.76看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。# C8 x; p' `8 F, m1 t
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
& U S4 r/ I" m4 I% Q! u* b2 O- ^但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
8 _& Q( u, l5 Q/ g$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
$ q# G# k. X* V C8 {- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
& }2 \- Q. r5 _! k$ l! t保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
6 b: O( f( _. ~0 D z當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
/ S; Z9 Q3 S) s" d) ]5.39.217.76做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
* I/ {& G6 I6 W0 a公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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