1.香蕉$ X/ L7 a( ^- s+ w( }
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。% Y3 f9 O, |6 }- ~# v+ D9 l: C9 f
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2.烤地瓜⋯⋯5.39.217.763 e* u2 l5 J$ R
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q% Z- @9 i2 ^3 f
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3.溫牛奶
* r8 L/ c. k5 C% r7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。5.39.217.761 m0 p, t, m$ |( r" ]
; |8 ~2 ^! A8 p4.白肉公仔箱論壇# l' w; @) M0 {3 h# q' ^4 w
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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8 k" P: Q0 e* `5 b7 ]' b5.黑木耳飲6 O; |' o: V! s" q- v
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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( v! J6 R1 R$ c% ?8 ]! I8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果) ]- U2 k H7 ^, V4 k5 K
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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3 D, n3 c( T4 T7.無糖優格5.39.217.76" ?) N1 s: K- ]
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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; c" F9 |6 p) T6 ~2 \tvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶
. `' ]! j; R- T, H+ Y- k! U公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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