1.香蕉
2 Q1 t& z9 v9 q8 a0 n; _" h 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B! I) ~( y7 K/ I" c: }5 N$ p
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2.烤地瓜⋯⋯# \( |4 n% h! l% d6 k' c+ z
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶公仔箱論壇' g* [8 S+ ] v- m3 D
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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# r% B8 C8 Q2 i) i& Y9 l% Z# S5.39.217.764.白肉
3 Y& p+ a) U8 ^ 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb% I. x7 h0 w) y2 X: C v! Y& c1 ?% p+ b
3 w1 N" V+ Y- [; j5.39.217.765.黑木耳飲
. ?/ P, K; Q% X! utvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。3 E/ n, D- w: o/ ^0 @
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6.堅果$ t6 l$ z& `+ |+ U. Y; I
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
/ V( O1 q, o8 p- S5.39.217.76 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.76$ Y- Y7 g; u7 O+ G- Q9 F
! c! ^: T9 H5 O1 ~1 w* r) T# Wtvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶
2 H6 z5 n+ [5 X& W8 V# c6 u. s' O. C公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
" F! T& r ^4 L5 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. y4 o) g" B$ N( Z' ]( T3 ^
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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