睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
% I2 ]' I4 G& ?" H9 i/ }; K5.39.217.76
& E7 U; x) O) ], o% R; J3 Y如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連2 M& i) A, Y0 {$ L2 D/ e
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助: Q% L' D# c/ G
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇! e3 z/ V1 x/ P4 F. S" \+ J
/ q/ }8 R- K1 ?0 E( f3 ` d) A公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
; `: X& x5 F& V. a, o* P; \; I5.39.217.76公仔箱論壇6 x/ l* I }1 H. N' u
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
i' _/ A* I: x實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( s/ r9 y+ t7 P4 u l9 h5 k; S+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
$ O J! n: ]# |, c W# X5 G( S3 C" p就算週末也得保持這樣的規律。
% P1 k: q, H7 n. [$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) m/ S2 U* Q1 j# a6 w2 ~% X; {3 E7 B
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 2 Y' `* I, c' s- |
% q7 Q4 |5 p, S9 {2 p, F$ C２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( h$ a0 X! K5 \3 T& p公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q- c! l4 U! w- |# A9 j) M
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 P- n5 Q5 x+ f* W9 wtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。: G! a, [. C- ?* w# U9 c
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
H# J* x G4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 t3 A' U( L0 W6 Y
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。$ f8 B4 Y" {* n% o3 h/ ?* s& H
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
( v; `$ A3 a7 N# `+ ^' ]因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 K8 E5 z' R- M" M* P# ?- L公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 " ]$ l; Y$ m# v4 a ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 g6 `0 h" @2 G' U
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
" b/ ?/ Z: H6 f6 ?4 g2 F5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇1 [; \5 U* n: O. b* Z
公仔箱論壇: F- n) t! p, B
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.768 E( n- p$ o( |! C
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 7 N5 Y" ]9 {2 J& @! ]" r
% d# v" g" C) e- x公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇. e) _2 `* J- `0 G
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後7 Q: q! {5 u# X) k! o3 t
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
. y0 L; Z* s2 p# l5 L& s
! T. z0 A5 C9 vtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
. w w/ w* y0 N M% ^& d這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 / a8 y' J' j# d- L
tvb now,tvbnow,bttvb0 O8 d6 U3 _" J4 o8 K
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
