睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 $ F" e$ H& N- {, W6 N% f$ G* A" C
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. k/ M4 ]0 K8 \( C0 ctvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb# E+ R4 @! J7 U' k5 g2 F* l
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.766 c5 m% r: M/ Z+ I9 e
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a# Q+ G2 J! [
- H5 B8 z; c% [) E( m+ e5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb. z$ ] V" K! H+ ]! H( ]% j+ z
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) q* A& ^: }* l5 U& w- x. m- d公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
% x0 v% p' J& a$ t% J: i, T就算週末也得保持這樣的規律。7 |0 X' ?0 P2 v8 _/ y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. r+ }, A% U9 H* U f" ^6 \+ a3 ?馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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! z' j( ~) E/ `, g7 n/ u& M6 a) Y! {tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& E' Y( e& q! v1 x- N
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇% ]# e# E+ i# N; T# p& ^5 L
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.763 W% F) B# |. [5 S( R) G9 s! R
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。1 C7 M6 X! t4 s. `5 W2 U' m# a
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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: y6 {5 ^0 ^# \% f３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 `2 @- V& }2 R. G0 q! k' n因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 F0 j. y- d% N ]因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.768 z; e) Q: z- `" w
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 # b2 H% t# i/ R* Z7 q' U2 P1 u
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.76% V# [' V6 B+ X: e! ]. u' h
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量 y: U6 t; o1 I; K, Z- Q9 m
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6 X9 ~2 {1 u; I# t) L/ ~9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F0 [3 Y- c6 Q, H$ F2 jtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( i) _+ w. v0 S, e3 \9 s# ctvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 R, ~/ `3 ^; Q/ W8 b摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 3 t& y6 V# H* y7 G! _
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% q" b% v4 T' e- ~( D# T8 B! E rtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 * K! f$ e! I% |2 @' }7 Y! @7 n
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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