睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.768 c1 h4 V T+ H$ J
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
C* Q! \' B: N8 K6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
Q5 V( Q+ ~6 g, ]+ Z/ {% T* q你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.76$ x/ _. P- Z1 m7 @1 b
4 Y$ T, H5 ]' l4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, Z6 X6 A' V' X1 n
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ' |6 w9 \2 B7 Z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: a7 E5 o; v* D$ a就算週末也得保持這樣的規律。
* H8 C8 w+ @7 x! `! x/ N# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76+ [7 C& z. w" g, \* ^
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇3 q. V0 o8 l" G
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ N/ N- v8 u2 l- \. H7 K: y+ } ztvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。1 H4 a" A$ _# V% D2 u5 e+ Z/ p6 O
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.767 E G0 S b( B" W3 V, A" f% m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& |* z. c. A% G公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~+ u$ A6 R' J' b( N t
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
' D# j- ]. R' ?0 l公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ v" `+ z& R' x. _; jtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 4 X' Z. R, O# ]$ M4 I
: N! y* ?+ m7 U2 f5 k6 h( gtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
/ _+ K4 m1 k. C" c+ ytvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量! |2 a# {) G E7 L: A
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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& C+ u& c$ N0 e公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。: V/ e H! n, S8 M1 y: w
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb7 }# B+ h6 ~! ~5 x' {
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖% o/ ?' X& m3 P3 n3 |, V6 }
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 % i2 E/ P7 z' p7 @5 [; c# X
4 z! j7 y5 M8 k7 A0 a' g& c( Ztvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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