睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U( x$ u+ V4 r' `9 ~
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連, x) W1 @4 m$ N$ W) h; \- f, d
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb: a8 Z7 t5 s1 {1 }' o5 R7 T& {
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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$ R! H% f, ~1 B+ \$ X, U6 L: A* y改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期9 |9 p- v* M* j8 |$ x
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 ^$ b1 S, a, h7 }' `5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f$ [3 D* y2 P1 d! W/ H
就算週末也得保持這樣的規律。
! s- q& {2 j8 t8 w4 {# }. H如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇$ d# V8 F }) K# H7 U
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.762 L' M: a* S) X+ P& J
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 N0 h2 q9 P7 o$ T R; X. Jtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ s3 s0 [6 k! `& T+ d$ X! ]* `8 o
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 w9 x& s' z5 O7 a0 n5 g
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) P& N' K9 @- F, ~1 z4 F堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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* ]! ~& ]) y0 \6 o& J5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇6 f, W2 K. b# U' U! I( p6 x( X- k1 T% l
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.764 {+ O0 R/ M, W; p Q
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 2 \& @2 R4 h$ b% `, `5 B' L
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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. w5 G+ C% R/ w( i3 `2 t5.39.217.76４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
! `, a6 h" e( l( Q( O停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇- E( A0 m$ ]2 I6 A- \+ z+ S8 d& `
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
8 R+ H# @0 T2 u+ I3 Z' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 : ?; E* m/ }+ Q% a
( f( `3 W6 s; c公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; a% q" L+ H: M b" _) f公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. E7 u) X- M8 i" @, k U2 U9 @5.39.217.76摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇5 y. J& u% v) r+ x
* U9 I% |) q! C# s+ N0 {７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖) A& ?$ p4 ?8 V5 Z& r9 O( W
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 , y& N; d( U7 V: h1 g
2 J1 z. i9 M# ~tvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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