睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連4 n( }1 _6 x/ o, @1 b" j% o- C! `8 y ^
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
$ ?) @: k8 ~5 [7 _* W, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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7 Q% D: @0 z# ?+ q! R5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U8 C6 D; C& K9 K
! B( w' l0 M( ]# @6 Etvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
; N5 y! E0 P7 H( c) G6 Y* ~8 i( ^$ }實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 t0 j7 X- L3 C" D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
! }0 _7 t1 v' W" f$ E9 }; q公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
n9 k& Y! ~& t' Y+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb1 f. q( O& P8 i/ W2 T/ J. g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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, Q2 H! ^; [3 etvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb7 m" N: S+ W6 Z0 O, W6 Q
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' c/ m" s) B5 j, O( t* t3 P* P: W4 O4 t公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @9 c* l* M+ ^2 }1 o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g$ G) s( a' U& P' e4 J9 f, z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 8 Y: ]) t; X; }, L5 O1 H
& i$ L( M9 h% f- a0 d5 i! r) a, p３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 Y* g Z4 A) T4 d5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇3 l( o" E: q! n1 ^4 ]
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 . C/ Q7 p5 W: F% t. k
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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$ m5 T2 m0 J8 P- }1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb+ j/ Q9 s1 {4 R3 b: I2 b, v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n3 X0 _& \' v& D1 N' O
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
3 ^ D2 `" o- r5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 | \3 X* _8 S3 L0 M- e T) c如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
5 I7 Q7 F4 P; c2 b摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }- k* ?7 r/ ^, @) D& g
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 V& n; n: f. X) c4 W4 h% ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 0 e2 Q9 g* B2 @# {# p- D6 u
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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