快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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- i3 C) l- R4 T5.39.217.76★★健康睡眠操5.39.217.76& B2 T0 J/ S% \* ~7 I4 S4 ^( A
7 {5 M" I& U* R$ J- U8 @5.39.217.76★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇+ \) E) g' {; k* I3 Q
1 p- A; }4 |4 n, V7 `% n. b. A5 }0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。, w. J8 f4 x$ d: `6 _$ p f
, [( G7 d' @7 b# N* I6 e★二、剪刀腳式
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& m8 a O8 K2 D2 t/ s+ F" T1 A0 O. f& y公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。9 K( |; R s8 Q7 u& B8 J
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n* S% r" E- R" t9 l5 P
* s, d7 J7 v: l+ K; ?2 L b: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q2 ~1 T8 H; r% H& ]5 I" I' U
1 s. O; U$ d7 ]: F& s- \tvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.76# \; i& C9 ~) }4 t/ i% l3 M
( u1 o0 k7 c8 l, t公仔箱論壇★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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8 v' O5 L! M, R6 o9 b3 E5.39.217.76★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.76" S8 f. ~" `( P: h) G# H
! ~2 I7 U0 }# a$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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