快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb4 p: R7 b5 F8 _! W& i5 i
3 j- O* F6 m: E9 o9 u! l$ z% b& `% J★★健康睡眠操, d% X! b: o% T9 G6 t7 n/ m
/ n, v: K3 ?& i( o. a4 |' F% N★一、跪式
/ M1 M! a5 z" x" E5.39.217.76: Y# m, L7 t' h
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.76- X' Y& R: s$ d4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' J3 z$ L/ L/ p- o
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。& L( i& l; B9 ^) c+ o6 i7 w* f
tvb now,tvbnow,bttvb( Y, e" ?8 }3 `# H+ e
★二、剪刀腳式
; z6 h6 P! I; u+ R5.39.217.766 h' E, K2 F: |% P! Q. q8 z) O& s
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
- S! a7 ~" _$ ~, }5 m0 v* jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, u4 S% r- t% f3 M, c3 Y
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ r& Z; `: E/ Z6 [
2 F5 S5 k; @% S) R. _( W
★三、躺臥式
8 }6 x O1 U9 e: ?5.39.217.76
3 l* m. d' J8 j Z可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
1 D1 s' ]: z4 j, Z, B* Q& N$ n2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 ?/ Q* a- d8 |* ~: \
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。8 a, S! A& I* ~* B# f
4 N- y- j- Z* k: G6 utvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
! L( ~7 T7 P' H; o9 w( Z' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 u( L0 P. [; B
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
/ t: B0 r, o+ s$ p+ v7 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 y+ s7 \( C/ I( r( y! z: @
★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M0 h" h/ J; K( t9 O2 |% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r/ d! D4 d, C/ ?2 u- m2 s0 |
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y# O# m" E/ q5 C) [' ]5 }
; o4 J( O. W- C) O% S( w
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
